Срочные новости
Тренажеры для рук

Лучшие тренажеры для рук

Сейчас стало популярным придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, посещать тренажерные залы. Но каждый преследует свою цель в этом.

Кто-то хочет накачать мышцы, создать рельеф, а кто-то – избавиться от лишнего веса в целом и в проблемных зонах в частности. К ним можно отнести бедра, живот и руки.

В этой статье мы разберемся, с помощью каких тренажеров можно избавиться от лишних объемов на руках, чем отличаются кардиотренировки от силовых и какие из них более эффективны в процессе похудения, а также дадим советы по выбору тренажера для похудения рук для дома.

Если вы определяетесь с выбором программа тренировки и тренажеров для похудения, важно знать главное правило – жир не сгорает локально. Поэтому в процессе похудения помимо корректировки питания стоит тренировать все группы мышц.

Также при составлении программы тренировок важно использовать как кардиотренажеры, так и силовые. Давайте разберемся в причинах.

Польза от силовых и кардиотренажеров

Кардиотренировка – это комплекс упражнений, который выполняется на повышенном уровне частоты пульса. Преимуществами данной тренировки является следующее:

  • Польза от тренажеров улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • тренирует выносливость;
  • питает ткани кислородом;
  • ускоряет метаболизм.

Как результат – способствует быстрому расходу калорий. Чем интенсивней тренировка, тем больше калорий вы сжигаете за одинаковый промежуток времени. Но помимо калорий уходит белок из мышц, и они теряют объём.

Чтобы компенсировать потерю, в программу тренировок включают использование силовых тренажеров. Здесь прорабатываются разные группы мышц, а жировая прослойка уменьшается. Для похудения выбирайте меньший вес на тренажерах, но делайте больше повторений упражнения.

В силовых тренировках есть ещё одно достоинство. После того как вы закончили заниматься, организм продолжает расходовать энергию из своих запасов в течение 2 часов. Поэтому, если вы желаете увидеть результат как можно скорее, используйте оба вида тренировок в процессе похудения.

Натренировать рукиКардио можно и нужно делать каждый день. А силовые тренировки проводите не чаще, чем через день. Мышцы должны успеть восстановиться, чтобы ваши старания не оказались напрасными.

За 2 часа до тренировки постарайтесь не кушать, а во время тренировки пейте воду небольшими глотками, чтобы восстановить водный баланс организма. Длительность тренировки определяется индивидуально, но должна составлять не менее 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок.

Для начинающих этого времени будет достаточно, чтобы достичь результата и не нанести вред организму.
При выборе тренажера для тренировки рук в домашних условиях важно учитывать цели ваших занятий и какую группу мышц вы хотите проработать.

Кардиотренажеры для рук

Как таковых кардиотренажеров для похудения только рук не существует. За исключением тех, которые используются в медицине для реабилитации больных (педальный тренажер для рук и ног, эргометр).

Тем более, как уже было сказано, при похудении важно тренировать все группы мышц. Существуют тренажеры для проработки большинства групп мышц, в том числе и рук.

Эллиптический тренажер

Эллиптическая траектория движения тренажера уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, а движущиеся рукоятки не только помогают удержать баланс, но и позволяют проработать мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Подробнее ознакомиться с этим тренажером можно в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере».

Тренажеры помогут похудеть в проблемных зонахБеговая дорожка

Самый эффективный тренажер не только для похудения, но и для проработки всех групп мышц. При занятиях на нем задействованы ноги, руки и весь корпус.

Степпер

Идеальный вариант тренажера для дома за счёт своей компактности. Некоторые из разновидностей степперов позволят проработать руки, спину и плечевой пояс – степпер с эспандерами или рукоятками.

Взвесить все за и против использования этого тренажера и изучить его работу подробнее вы сможете в нашей статье «Какие мышцы работают на степпере».

Все вышеперечисленные тренажеры станут незаменимыми в процессе похудения.

Силовые тренажеры для рук

Что же касается силовых тренажеров, здесь выбор более разнообразен. Тренажеры для рук в тренажерном зале отличаются большими габаритами и мало подходят для использования в домашних условиях.

Но в спортзале есть тренер, другие занимающиеся, которые могут поделиться с вами опытом и дать рекомендации. Если вы всё же решаете заниматься дома, то можно выделить несколько самых популярных и эффективных тренажеров, которые вам подойдут.

Так выглядит пауэрбол тренажер для рукПауэрбол

Пауэрбол, или гироскопический тренажер для рук, – это один из ручных тренажеров для кистей рук и пальцев.

Пауэрбол – шар для руки и благодаря своему механизму тренажер позволяет проработать мышцы кисти, предплечья и плечевого пояса.

Эспандер

Эспандер – самый универсальный тренажер для рук и плеч, выполняя с ним разнообразные упражнения, Как выглядит экспандер вы можете проработать все группы мышц. Этот тренажер-резинка для ног и рук достаточно компактный.

В буквальном смысле слова вы можете положить его в карман, отправляясь в отпуск или в командировку, и не прекращать тренировок, пока вы в отъезде.

Эспандер бабочка

Данный тренажер изначально был направлен на тренировку ног, в частности бедер. Но его универсальность была доказана в дальнейшем. Так выглядит экспандер бабочка При регулярном выполнении упражнений на разные группы мышц вы очень быстро увидите результат ваших стараний.

Так же, как и обычный эспандер, бабочка малогабаритна и сможет поместиться в вашем шкафу.
Отличными тренажерами для рук и плечевого пояса являются всем известные турники, брусья, гантели.

Турник вы также можете установить дома и заниматься в любое удобное для вас время. А выполняя упражнения с гантелями, проработаете все мышцы рук, плечевого пояса и даже груди.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить – нельзя тренировать только одну группу мышц. Для отличного результата важно совмещать в одной тренировке кардио и силовые упражнения, а также придерживаться правильного питания и тогда стройные формы станут вашей гордостью.

Какие из тренажеров для похудения рук вы уже использовали? Как часто тренировались? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

Читайте также

Кардиотренажеры для дома

Кардиотренажеры для дома

Содержание статьи:1 Какие бывают тренажеры2 Польза кардиотренажеров3 Как правильно заниматься на кардиотренажерах4 Какой кардиотренажер самый …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *