Базовые упражнения для набора мышечной массы на все группы мышц

Как накачать попу в домашних условиях

как накачать попу в домашних условиях

В достижении цели по созданию идеального тела немало внимания уделяется работе над прокачкой попы. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и правильно накачать попу, разберем упражнения для ягодиц в домашних условиях, расскажем, какие мышцы работают во время выполнения, а также остановимся на самых распространенных ошибках во время занятий. Анатомия ягодичной мышцы Когда идет речь о работе над ягодицами, подразумевается …

Read More »

Жим ногами в тренажере

как делать жим ногами в тренажере

Тренировка ног является фундаментальной составляющей развития красивого и здорового тела в целом, а правильный подход к упражнениям, которые выполняются на специальных тренажерах для ног – это «ключ» к эффективному результату. Жим ногами под углом 45 градусов в тренажере стоит наряду с таким базовым упражнением, как приседание со штангой, следовательно, требует к себе должного внимания с точки зрения техники выполнения движений. …

Read More »

Махи гантелями в стороны

махи гантелями в стороны

Во время тренировок в тренажерном зале немало внимания уделяется проработке мышц плеча, а именно дельтовидной мышцы. Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как махи гантелями в стороны. Оно позволяет проработать среднюю и заднюю дельту изолировано, что сделает ваши плечи округлыми и широкими. В частности, расскажем о технике выполнения упражнения, какие вариации существуют, а также отметим самые частые ошибки, которые совершают …

Read More »

Упражнения на бицепс с гантелями

упражнения на бицепс с гантелями

Последние пару лет все более популярным становится здоровый образ жизни и все, что с ним связано. Все больше людей разного возраста, с разными статусами и физическими возможностями отправляются в спортивные залы, где начинают активную работу над формированием красивой атлетической фигуры и рельефных мышц. При этом, как правило, большинство мужчин в первую очередь начинают заниматься развитием мускулатуры рук, женщины же предпочитают …

Read More »

Как накачать предплечья

Как накачать предплечья

Зачем качать предплечья, если они и так участвуют в большинстве упражнений на бицепс, грудь и спину? С логикой этого вопроса трудно поспорить. С другой стороны, во время любых телодвижений (особенно кардиоупражнений) качается и ваше сердце. Но заметно ли это для окружающих? По такому же принципу «прокачиваются» и предплечья во время общей нагрузки – они действительно становятся более выносливыми, но массу …

Read More »

Как накачать руки в домашних условиях

как накачать руки в домашних условиях

Красивые мощные руки с ярко выраженным рельефом – это мечта многих мужчин. Впрочем, представительницам слабого пола тоже не чужды мысли о сильных мышцах рук – пусть и не для того, чтобы хвастаться «шариками» бицепсов, а для общей подтянутости силуэта. В любом случае, без специальных упражнений не обойтись. Многие уверены, что эффект от них будет только в том случае, если вы …

Read More »

Жим Арнольда – техника выполнения

жим арнольда техника выполнения

Арнольд Шварценеггер – самый известный культурист в мире. Детально прорабатывая каждое движение на тренировках, он как-то заметил, что если при жиме гантелей развернуть ладони во второй части амплитуды движения, то чувствуется лучшая проработка мышц. Мы расскажем о жиме Арнольда и технике его выполнения. Хоть упражнение и носит его имя, но выполнить его может каждый. Не упустите важные рекомендации данной статьи. …

Read More »

Упражнения на трицепс с гантелями

упражнения на трицепс с гантелями

Для тех, кто решил себя привести в порядок к лету или просто находится в поиске красивого и стройного тела, абсолютной остаётся одна простая истина – чтобы выглядеть спортивно и подтянуто, придется уделить внимание всем мышцам без исключения. Иначе о гармонии и пропорциональности можно забыть. Сегодня речь пойдёт о прокачке трицепсов – мышцах, которые добавляют стройности и заметной рельефности вашим рукам. …

Read More »

Упражнения на плечи в тренажерном зале

упражнения на плечи в тренажерном зале

Красивые широкие плечи – одна из основных составляющих пропорциональной мужской фигуры. Именно они в значительной степени влияют на то, насколько гармонично выглядит атлет. Девушкам тоже не следует забывать об этой части тела – не для наращивания рельефа, а для тренировки мышц, которые в противном случае выглядят «провисшими» и не слишком привлекательными. Выполнять упражнения для плеча можно и в домашних условиях, и …

Read More »

Как правильно делать армейский жим

армейский жим

Для красивой мужской фигуры особую роль играют широкие мощные плечи. Чтобы добиться такого результата, спортсмены используют массу разных упражнений – как изолирующих, так и базовых. К последним относится и армейский жим, который также называют «военным». Выполнять это упражнение можно сидя или стоя – в любом случае при соблюдении правильной техники результат в виде рельефных прокачанных мышц будет очевиден. Интересно, что …

Read More »