Базовые упражнения для набора мышечной массы на все группы мышц

Упражнения на спину в тренажерном зале

упражнения на спину в тренажерном зале

Сильная спина – это не только красиво, но и необходимое условие для хорошей работы опорно-двигательного аппарата. Поэтому в своей повседневной жизни нужно выделять немного времени упражнениям для мышц спины, особенно тем, кто большую часть времени суток проводит в сидячем положении. В данной статье мы разберемся с анатомией мышц спины и их ролью в организме. Конечно же, узнаем, как можно накачать спину в тренажерном …

Read More »

Тяга штанги в наклоне

тяга штанги в наклоне

В арсенале у опытных спортсменов присутствует не одно упражнение для проработки мышц спины, но есть несколько базовых, которые используют в своих тренировках все без исключения. Анатомия и преимущества Данное упражнение относится к базовым и помогает наилучшим образом накачать мышцы спины. При его выполнении наиболее задействована широчайшая мышца спины. Также задействованы в упражнении, но получают меньшую нагрузку: Также к базовым упражнениям …

Read More »

Изолированные упражнения на ягодицы

изолированные упражнения на ягодицы

Психологи утверждают, что ягодицы являются одной из самых привлекательных частей тела человека. Мужчины в первую очередь оценивают ягодицы и грудь женщины, а женщины – ширину плеч и бедер мужчины. Такое внимание к нижней части тела обусловлено тем, что людям с достаточно развитыми ягодицами и ногами легко давался бег на длинные дистанции, что было очень важно в процессе эволюции для выживания. …

Read More »

Упражнения на пресс на турнике

упражнения на пресс на турнике

Красивый и упругий пресс – предмет желания многих спортсменов. Однако не всем удается достичь желаемого результата. Если вы качаете пресс уже не один день, но «топчитесь на месте», то вам просто необходимо перейти на более сложные тренировки. Упражнения для пресса на турнике являются одними из самых тяжелых, но в то же время эффективных нагрузок для мышц живота. Познакомимся поближе с …

Read More »

Отжимания на грудные мышцы

отжимания на грудные мышцы

Можно ли отжиманиями накачать грудные мышцы? Что сказать, отжимания были и остаются самым эффективным способом для прокачки грудных мышц. Большой плюс этого упражнения – отсутствие дополнительного инвентаря, его можно выполнять где угодно и когда угодно. К тому же положительный эффект не заставит себя долго ждать. Но примите во внимание тот факт, что отжимания (если только вы не тренируетесь на выносливость) …

Read More »

Жим в хаммере

Жим в хаммере

Для проработки плечевого пояса обычно выделяется отдельный день тренировок. И немало времени отводится на работу с грудными мышцами. Существует ряд базовых упражнений для проработки грудных мышц, и заканчивать базу рекомендуют изолирующими упражнениями. Сегодня мы поговорим о жиме сидя в тренажере хаммер, разберем технику выполнения, распространенные ошибки, а также дадим рекомендации, которые помогут вам не только получить максимальный эффект от упражнения, …

Read More »

Упражнения для верхнего пресса

упражнения для верхнего пресса

Если вы внимательно следите за своим телом и хотите быть стройным и подтянутым, то очень важно иметь красивый живот, который является желанным результатом усердных тренировок. И, наверняка, если вы занялись этим вопросом всерьез, то уже столкнулись с проблемой прокачки верхних мышц живота. Как же правильно накачать верхний пресс? Какой программы нужно для этого придерживаться и какое питание необходимо соблюдать, чтобы …

Read More »

Выпады с гантелями

выпады с гантелями для попы

Работая в тренажерном зале и желая достичь определенных результатов, важно знать и понимать суть упражнений, чтобы качественно проработать все мышцы. В сегодняшней статье мы поговорим об упражнении «выпады с гантелями», определим необходимость внедрения его в свою тренировку, а также выясним, какие мышцы при этом работают. Кроме того, ознакомимся с рекомендациями по выполнению упражнения, с часто допускаемыми ошибками и, конечно же, …

Read More »

Упражнения для грудных мышц для мужчин

упражнения для грудных мышц для мужчин

Не зря многие мужчины в комплексе тренировок в тренажерном зале особое внимание уделяют прокачке грудных мышц. Именно широкая и рельефная грудь придаёт мужественности и выдаёт атлетическое телосложение даже под одеждой. Сегодня мы расскажем о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и в тренажерном зале мужчине, предложим вам комплекс упражнений для груди, а также разберем, какие ошибки допускают начинающие …

Read More »

Упражнения для грудных мышц для девушек

упражнения для грудных мышц для девушек

Упражнения для груди у каждой девушки занимают разное место в тренировочном комплексе. Кто-то считает это напрасной тратой времени, кто-то избегает из-за боязни стать Гераклом во плоти. И первые, и другие немного ошибаются в своих убеждениях. Грудь нуждается в прокачке точно так же, как и остальные мышцы. Речь идёт не о самой груди (как о непосредственном предмете восхищения всех мужчин), а …

Read More »