Срочные новости
Главная / Спорт / Комплекс фитнес упражнений / Скандинавская ходьба / Скандинавская ходьба с палками – польза и вред
скандинавская ходьба с палками польза и вред

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Вряд ли еще найдется вид оздоровительной физкультуры, характеризующийся такими позитивными факторами: круглогодичный и в любое время, без противопоказаний по здоровью, общедоступный и простой в любом возрасте, бесплатный и на свежем воздухе.

Поэтому скандинавская ходьба становится все более популярной. В этой статье мы подготовили ответы на самые распространенные вопросы интересующихся читателей.

Она поможет вам понять личную пользу для здоровья, подобрать необходимую экипировку, определиться с нагрузкой и режимом занятий.

Что такое скандинавская ходьба и что она дает?

Отличия скандинавской ходьбы от обычной ходьбы в технике исполнения и использовании предметов. История скандинавской ходьбы уходит корнями в древность, когда пастухи и путешественники использовали в помощь палки, преодолевая сложный рельеф местности.

как занимаются скандинавской ходьбой А в северных заснеженных странах, где без палок и лыж далеко не уйти, скандинавская ходьба зимой знакома была всем с детства.

Желание перемещаться дальше и быстрее родило дух соревнований и спорт.

Финские профессиональные лыжники, чтобы круглогодично поддерживать себя в форме, с 1940 года, в теплый сезон, начали бегать с палками, имитируя лыжную ходьбу.

Занятия стали так популярны, что появились учителя спортивной скандинавской ходьбы (Маури Рэпо и Марко Кантанева) и, естественно, поклонники. Спустя полвека новая оздоровительная физкультура завоевала авторитет у всего мира.

Чем полезна каждому скандинавская ходьба?

  • тренирует и поддерживает в тонусе до 90% мышц;
  • сжигает калорий на 45% больше, чем обычная ходьба;
  • производит меньшее давление в коленях и позвоночнике;
  • благоприятно воздействует на работу сердца и легких;
  • избавляет от проблем с шеей и плечевым поясом;
  • улучшает координацию движений;
  • усиливает выносливость организма;
  • устраняет нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • выправляет осанку;
  • очень подходит для подъема на холм, в гору.

Плюсы и минусы скандинавской ходьбы

Главный плюс скандинавской ходьбы в отсутствии противопоказаний. Ее можно рекомендовать так же, как советуют прогулки на свежем воздухе. Вы же не будете совершать их с температурой, с обострением хронического или иного заболевания?! После выздоровления – палки в руки!

Тем, у кого заболевания нижних конечностей, скандинавский вид ходьбы подходит даже больше обычного прогулочного, так как опора на палки снижает нагрузку на тазобедренные и голеностопные суставы.

При скандинавской ходьбе ежеминутный ритм сердца учащается на 10-15 ударов. Если у вас серьезные заболевания сердца и сосудов (например, стенокардия, гипертония), посоветуйтесь с лечащим врачом.

Скандинавская ходьба имеет гораздо больше показаний, чем противопоказаний. Она рекомендована при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • бронхиальная астма;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврозы, бессонница;
  • избыточный вес и ожирение.
Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что у клиентов, постоянно занимающихся этой ходьбой, со временем снижается уровень холестерина, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, омолаживается организм.

Это хорошая профилактика остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии и артрита. Но даже при хорошем самочувствии помните меру и разумно определяйте нагрузки. Особенно это касается дам, желающих быстро сбросить лишние килограммы.

Скандинавская ходьба и рекомендации для похудения

В сравнении с обычной ходьбой или бегом трусцой скандинавская ходьба эффективнее в борьбе с весом. худеем со скандинавской ходьбой

Во-первых, как мы уже отмечали, при ней задействовано гораздо больше мышц. Жировым клеткам в этом случае сложнее найти «укромное» местечко.

Во-вторых, сжигается больше калорий (за час скандинавской ходьбы вы потратите столько же калорий, как за два часа прогулки).

В-третьих, учащенное дыхание свежим воздухом наполняет организм кислородом, что усиливает метаболизм и улучшает обмен веществ.

А это неотъемлемая часть борьбы с лишним весом. Для ощутимых показателей уменьшения веса занятия следует проводить ежедневно и не меньше часа. Тогда каждый час даст вам минус 700 калорий.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе?

Равномерное распределение нагрузки при финской (как ее еще называют) ходьбе позволяет активизировать и тренировать все группы мышц одинаково. Укрепляются и поддерживаются в тонусе мышцы шейно-плечевого отдела, спины, верхних и нижних конечностей.

мышцы которые работают при скандинавской ходьбой

Люди, давно занимающиеся ходьбой, отмечают улучшение фигуры. Коррекция их осанки – результат активной работы мышц спины и плеч. Исчезновение «галифе» или «ушек» на бедрах – хорошая проработка мышц бедер. Уменьшение живота – благодаря сжиганию жира и подтягиванию мышц брюшного пресса. Красивые руки – из-за натренированных с помощью палок мышц рук.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Самый главный аксессуар для скандинавской ходьбы – это специальные палки (лыжные не подойдут). Они бывают двух типов: монолитные стандартные и телескопические с выдвижными элементами.

В рукоятках вмонтированы ремешки для обхвата кисти, имеющие фиксаторы и позволяющие подогнать размер индивидуально. Выбирайте палки по следующим критериям:

  • трость для скандинавской ходьбы должна быть изготовлена из легких, но прочных материалов – алюминий, пластик, композитный сплав;
  • рукоятка должна быть удобной для вас по форме руки;
  • ремешок (темляк) обеспечивает плотное прилегание кисти к рукоятке, без необходимости сжимать ее во время движения (зафиксированная палка должна естественным образом двигаться за идущим);
  • на обратном конце есть шип для упора в лед, снег и съемные резиновые наконечники;
  • минимальный гарантийный срок службы изделия – два года.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Высота палки высчитывается по формулам и вычисляется так: показатель роста человека умножается на 0,66; для более тренированных людей рост умножается на 0,68; для физически сильных и спортсменов показатель роста умножается на 0,70. Как видите, чем сильнее вы, тем длиннее должна быть палка.

Помните это, покупая монолитные стандартные изделия. Более подходящей индивидуальной длины можно достичь с помощью телескопических палок. Они же предпочтительнее для детей, так как будут «расти» вместе с ними.

палки для скандинавской ходьбы

Следите за исправностью фиксаторов в телескопических палках, чтобы не допустить внезапного их сложения во время ходьбы.

Более подробно о выборе палок для скандинавской ходьбы вы можете прочитать в нашей статье «Как выбрать палки для скандинавской ходьбы».

Обувь: подойдет любая спортивная по сезону и по погоде, важно, чтобы она была комфортная, не промокала, имела гибкую мягкую подошву. Одежда: нежелательна домашняя из хлопка, джинсы, байки, лучше всего – спортивный костюм. В холодное время года наденьте перчатки для скандинавской ходьбы.

перчатки для скандинавской ходьбы Они обязаны прилегать к руке, как «вторая кожа», быть из натуральных материалов. Не забудьте перестегнуть ремешок на палке, чтобы темляк снова плотно прилегал к кисти. Фитнес-браслет поможет контролировать сожженные калории и пройденное расстояние.

Романтическим увлекающимся натурам не помешает GPS-устройство. Рюкзак для скандинавской ходьбы не должен быть тяжелым походным. Возьмите самое необходимое для прогулки и то, что может понадобиться позднее.

Наконец-то на вас подходящая одежда и обувь, в руках палки профессионалов, на запястье фитнес-браслет, в телефоне навигатор, на голове шапочка или панамка.

А вы не забыли предварительно изучить статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы»? Обязательно прочтите, чтобы не наделать ошибок.

Рекомендации к скандинавской ходьбе

Сколько же раз в неделю рекомендована скандинавская ходьба? Инструкторы предлагают 3 еженедельных занятия по 30 минут. Скандинавская ходьба для беременных и детей, скандинавская ходьба для начинающих может быть по 15 минут через 3-4 дня.

Начинать занятия желательно с разминки, для которой, кстати, подойдут упражнения с использованием палок. А заканчивать поход следует стабилизацией дыхания и растяжкой. Соответственно, одежда для скандинавской ходьбы должна быть свободной, не сковывающей движения, а обувь удобной.

как разминаться перед скандинавской ходьбой

Чтобы достичь позитивных результатов пересмотрите образ питания. Скандинавская ходьба, сколько бы калорий не сжигала, должна поддерживаться правильным питанием. Не надо начинать ее «натощак», лучше подкрепитесь легким завтраком. Приятное сообщение для любителей сладкого: подойдет банан, булочка, обезжиренный йогурт, сок.

Если в утренних планах у вас работа, тогда ходьбой займитесь через 3-4 часа после плотного завтрака. Сразу перед ходьбой и после старайтесь не есть. Для пополнения углеводов и белков (потерянных от физической активности), ешьте каши, фрукты, соки, мясо, рыбу, птицу. Жирную пищу сведите до минимума.

Запомните несложные правила: не пейте кофесодержащие напитки до и после тренировки; не ешьте 1-1,5 часа до и после; выпейте постепенно 500 мл воды после занятий.

Если вашим главным пунктом является похудение, то ешьте не раньше, чем через 3-4 часа после ходьбы. Следите, чтобы показатель калорийности принимаемой пищи был в два раза меньше числа потерянных калорий.

Ознакомиться с отзывами людей, сумевших похудеть и оздоровиться, можете в статье «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».

скандинавская ходьба подходит всем без ограничений Подводя итог преимуществам скандинавской ходьбы, следует отметить: для занятий ею нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья.

Она рекомендована при многих заболеваниях и служит хорошей профилактикой от иных. При правильной организации питания и постоянстве занятий вы победите лишний вес.

Из экипировки следует приобрести только специфические палки. Одежда, обувь, рюкзак, кроссовки для скандинавской ходьбы найдутся в личном гардеробе. Технику исполнения ходьбы под силу изучить самостоятельно. Наградой за прилежное постоянство будет оздоровление организма, а общение с природой увеличит количество эндорфинов (гормонов счастья) в крови.

Вы еще не в пути?! Остались вопросы? Тогда напишите их в комментариях. Опытных «ходоков» тоже просим присоединиться к общению.

Читайте также

скандинавская ходьба с палками видео уроки

Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки

Содержание статьи:1 Чем хороша скандинавская ходьба2 Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео2.1 Разминка …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *