Срочные новости
упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Многие женщины, оказавшись в «интересном» положении, полагают, что теперь нужно только лежать, и стараться лишний раз не поддавать своё тело физическим нагрузкам. Но на деле всё совсем наоборот.

Выполнение разного рода специальных упражнений в умеренном темпе не только не навредит, но и улучшит ваше состояние, облегчит течение беременности и сам процесс родов.

Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения можно, а какие нельзя делать беременным, как правильно их выполнять, какие существуют противопоказания к выполнению. Для начала давайте разберемся, какие изменения происходят в организме будущей мамы в каждом триместре, и чем характеризуется каждый из них.

Изменения в организме во время беременности

Первый триместр

Первый триместр является самым важным. Именно в этот период происходит прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки, и в маленьком организме начинают формироваться основные органы и системы.

беременность в первом триместреТакже этот период характеризуется большой опасностью самопроизвольного аборта. Поэтому на этом этапе стоит особенно бережно относиться к своему организму, несмотря на общее хорошее самочувствие (в случае отсутствия токсикоза).

Второй триместр

Второй триместр считается самым безопасным и приятным. второй триместр беременности Токсикоз и угроза аборта позади, живот всё еще не такой большой.

В это время завершается формирование плаценты. Теперь именно она будет защищать малыша от поступления вредных веществ в его организм.

Матка выходит из области малого таза, поэтому вы начнете меняться внешне – станет шире талия и начнет округляться животик. И самое главное – в этот период вы впервые почувствуете шевеление вашей крохи.

Третий триместр

третий триместр беременности До даты родов остается все меньше времени. Третий триместр самый непростой. В этот период происходит активный рост и набор массы малыша. Поэтому живот становится всё больше, двигаться всё сложнее. Появляется отечность и варикозное расширение вен.

Каждый триместр беременности характеризуется разными изменениями в организме, поэтому для каждого триместра существуют различные комплексы физических упражнений для беременных. Ознакомиться более детально с которыми вы можете в статьях «Упражнения для беременных – 1 триместр», «Упражнения для беременных – 2 триместр» и «Упражнения для беременных – 3 триместр» соответственно.

Спорт во время беременности – преимущества и противопоказания

Выполнение упражнений во время беременности полезны как для будущей мамы, так и для ребенка по следующим причинам:

  • Позволяют укрепить мышцы живота. Ведь именно эти мышцы поддерживают растущую матку и способствуют более скорому родоразрешению в процессе потуг.
  • упражнение для беременныхУкрепляют мышцы промежности, что в свою очередь помогает избежать разрывов при родах.
  • Тренируют дыхание, тем самым улучшая циркуляцию крови и поступление кислорода к тканям и клеткам.
  • Помогают справиться с депрессией, угнетенным состоянием и бессонницей. Также заряжают энергией и придают сил.
  • Предотвращают или снижают проявления варикозного расширения вен.
  • Помогают справиться с болями в спине.

Несмотря на большое количество преимуществ, занятия спортом могут нанести непоправимый вред как маме, так и малышу, если упражнения выполняются в очень интенсивном ритме. Гимнастика должна приносить удовольствие, поэтому следите за своим самочувствием и ощущениями.

Также существует ряд состояний, при которых любая физическая нагрузка категорически противопоказана:

  • токсикоз;
  • любые патологические отклонения развития беременности и плода;
  • слишком высокое или слишком низкое давление;
  • боли внизу живота любого характера;
  • анатомически неправильное расположение плаценты;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • анемия;
  • угроза выкидыша;
  • многоплодная беременность.
И даже если вы себя замечательно чувствуете и настроены на занятия, перед началом обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Какие физические упражнения можно делать при беременности

Как мы уже говорили, каждый триместр характерен своими признаками и проявлениями. Поэтому в разные периоды программа занятий отличается.
Тем не менее, существует запрет на некоторые упражнения для всего периода беременности:

  • прыжки;
  • бег;
  • чрезмерные силовые тренировки;
  • упражнения на пресс;
  • любые интенсивные упражнения.

Первый триместр – достаточно опасный период беременности из-за присутствия угрозы самопроизвольного аборта. Поэтому в первом триместре к выбору упражнений стоит отнестись с особой осторожностью.

Рекомендовано заниматься в бассейне и много гулять на свежем воздухе. Можно заняться аквааэробикой, которая подразумевает выполнение упражнений в бассейне для беременных. Можно заниматься йогой, пилатесом, а также выполнять упражнения на фитболе для беременных, но под строгим контролем тренера.

занятия спортом для беременныхВ этот период в программе тренировки для беременных исключаются не только упражнения на пресс, но и упражнения в тренажерном зале.

Во втором триместре ко всем вышеперечисленным направлениям тренировок уже можно добавить занятия в тренажерном зале. Не забывайте, что нагрузки должны быть щадящими. Вы тренируетесь только для поддержания формы.

В третьем триместре вам уже станет сложно выполнять многие из указанных упражнений. Поэтому в этот период отдайте предпочтение прогулкам, бассейну, дыхательной гимнастике. А также нелишним буде посетить занятия по ЛФК, которые проводятся при поликлинике тренером-медиком.

В это время из-за растущего живота замедляется отток лимфы, нарушается кровообращение, что ведет к отекам и развитию варикоза. ЛФК будет направлена на уменьшение этих проявлений и на подготовку будущей мамы к родам.

Если вы будете выполнять упражнения во время беременности, то после родов достаточно быстро сможете вернуться в форму. Для того, чтобы ваши тренировки были полезны и имели результат, важно следовать некоторым рекомендациям.

Рекомендации по выполнению упражнений во время беременности

  • Занимайтесь 3 раза в неделю.
  • занятия на фитболе для беременныхДлительность тренировки должна быть не более часа. Учитывайте ваш уровень физической подготовки и самочувствие.
  • Заниматься можно в любое время суток. Время тренировок вы выбираете самостоятельно, исходя из биоритмов вашего организма. Главное – не занимайтесь перед сном.
  • Следите за вашим питанием. Старайтесь кушать здоровую пищу. Конечно, если очень хочется скушать чего-нибудь не очень полезного, не стоит себе отказывать. Вреда от этого будет меньше, чем пользы от выработки эндорфинов в этот момент.

Ваше занятие должно состоять из трех частей:

  • дыхательная гимнастика;
  • основная часть (здесь включены те упражнения, которые вы для себя выбрали);
  • заключительная часть, направленная на расслабление после тренировки.

Не стоит бояться занятий спортом во время беременности. Если нет никаких противопоказаний, смело занимайтесь любимым видом спорта, много гуляйте на свежем воздухе. При грамотном подходе всё это не только не навредит, но и будет полезно как вам, так и вашему малышу.

Каким видом спорта занимались вы в период беременности? Были ли какие-то сложности? Как изменилось ваше самочувствие после начала занятий? Делитесь своими впечатлениями и историями в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *