Срочные новости
Главная / Диеты / Японской диета / Японская диета с примерным меню на 7 дней
японская диета на 7 дней меню

Японская диета с примерным меню на 7 дней

Современная диетология может предложить множество самых разнообразных диет и систем питания на любой вкус. Многие из них обещают феноменальное снижение веса за короткий промежуток времени.

Однако, как показывает практика, результаты от таких диет краткосрочны, и потерянный вес в большинстве случаев быстро возвращается. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию японскую диету на одну неделю.

Эта диета считается довольно эффективной – с ее помощью всего за 7 дней можно потерять до 7 кг избыточного веса. Кроме этого, результат диеты при правильном выходе из нее сохраняется надолго.

В нашей статье мы дадим подробные рекомендации о том, как сделать японскую диету максимально эффективной, а также рассмотрим оригинал ее меню на 7 дней.

Суть японской диеты и ее влияние на организм

Главный принцип японской диеты состоит в исключении из рациона высокоуглеводной пищи, а также продуктов с высоким содержанием жиров.

Также полностью исключается употребление соли. В меню во время диеты включаются продукты с высоким содержанием белков, а также овощи.

Такой рацион благотворно влияет на процесс метаболизма в организме, а также запускает сжигание жировых отложений.

Рассмотрим, как японская диета влияет на организм человека:

  • Недостаток жиров в рационе вынуждает организм начинать расщеплять жировые отложения для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
  • как похудеть с японской диетойФерменты, содержащиеся в растительной пище, помогают ускорить обмен веществ, а также запускают процесс выведения из организма скопившихся в нем вредных веществ.
  • Исключение из рациона соли ускоряет водный обмен организма. Это позволяет вывести из него лишнюю воду. Кроме этого, вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Большим преимуществом японской диеты на 7 дней является то, что она намного менее жесткая по сравнению с аналогичной диетой на 2 или 3 недели, что позволяет организму перенести ее намного легче.

Подробно ознакомиться со всеми нюансами японской диеты, ее сильными и слабыми сторонами, а также противопоказаниями вы можете с помощью нашей статьи «Получите максимум от японской диеты».

Советы которые помогут повысить эффективность диеты

Главным условием эффективности японской диеты является четкое соблюдение всех ее правил и рациона питания.

Также обязательным условием для того, чтобы диета протекала правильно и не нанесла вреда здоровью, является подготовка к диете, которая должна длиться столько же, сколько и сама диета.

как питаться на японской диетеВ этот период следует постепенно выводить из своего рациона кондитерские изделия, жаренные и копченые продукты, а также постепенно уменьшать количество соли в блюдах.

Для более правильной подготовки своего организма к недельной диете следуйте следующим рекомендациям:

  • Постепенно заменяйте жареные продукты на приготовленные на пару.
  • В течение периода подготовки каждый день снижайте на 5-10% размер порций потребляемой пищи.
  • Откажитесь от заправки блюд смесями специй, так как они нередко содержать в себе соль.
  • Постепенно замените употребление обычного хлеба и мучных изделий хлебом из отрубей. Идеально будет, если его еще подсушить перед употреблением, превратив в сухарь.

Разрешенные продукты в японской диете

Меню японской диеты основано на употреблении низкокалорийной белковой и растительной пищи, а также употреблении большого количества жидкости. Рассмотрим подробнее, какие продукты стоит приобрести для составления меню японской диеты:

  • Мясо – телятина и куриное филе. Эти виды мяса достаточно низкокалорийны, а также позволяют очистить организм от шлаков и скопившегося в нем холестерина.
  • кофе в диете Рыба – источник необходимых организму минералов и микроэлементов.
  • Овощи – особенно следует выделить белокочанную капусту, которая благотворно влияет на процесс жиросжигания. Также употребляется морская капуста, морковь и помидоры. Допускается готовить свежие соки.
  • Фрукты – преимущество следует отдать несладким фруктам, таким, как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты. Запрещено употреблять бананы и виноград.
  • Кофе – незаменимый компонент японской диеты, который способствует ускорению метаболизма и сжиганию жировых отложений.
  • Яйца – насыщают организм незаменимыми белками и целой группой витаминов и микроэлементов.

Правила японской диеты

Для обеспечения хорошего результата от японской диеты и сохранения своего здоровья следует неукоснительно выполнять следующие правила:

  • Порции мясной пищи не должны быть более 200 г.
  • Овощи можно употреблять в виде салатов, заправленных оливковым маслом или лимонным соком. питание небольшими порциями Порции овощей не ограничиваются в объеме, однако должны быть умеренными.
  • Все напитки употребляются исключительно без сахара.
  • Запрещено употребление всех продуктов, кроме разрешенных диетой.
  • Не допускается замена продуктов для диеты аналогичными, а также нельзя менять меню разных дней диеты между собой.
  • Ежедневно необходимо употреблять до 2 литров чистой воды.

Для максимизации эффективности диеты, а также для облегчения процесса ее прохождения мы советуем выполнять следующие рекомендации:

  • За полчаса до приема пищи употребляйте стакан чистой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока. Это поможет бороться с чувством голода, а также ускорит выведение из организма вредных веществ.
  • В период диеты принимайте минерально-витаминный комплекс, чтобы сохранить ваше здоровье.
  • худеем с японской диетой Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Давайте организму небольшие физические нагрузки – гуляйте на свежем воздухе, плавайте или катайтесь на велосипеде.
  • Пейте много чистой воды.
  • Совершенно необязательно в период следования японской диете ограничиваться простой пищей – существует масса рецептов самых разнообразных блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов.
  • Принимайте пищу, не торопясь, старательно пережевывая каждую порцию. Это поможет быстрее насытиться, и пища в таком случае будет усваиваться намного лучше.
  • Во время трапезы ни на что не отвлекайтесь, все внимание должно быть приковано к пище.
  • Сервируйте стол тарелками небольшого размера – на них небольшие порции будут выглядеть более крупными, что поможет преодолеть чувство скудности питания.

Если вам больше по душе продолжительные диеты, обязательно ознакомьтесь с меню японской диеты на 14 дней в нашей статье «Японская диета – меню на 14 дней».

Примерное меню на неделю

Рассмотрим меню японской диеты на 7 дней в следующей таблице:

День №1

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: овощная смесь из белой капусты и 2 томатов, 2 варенных яйца;

3-я трапеза: салат из морской капусты и моркови.

День №2

1-я трапеза: черный кофе без сахара, ломоть хлеба с отрубей;
2-я трапеза: 200 г тунца на пару, салат из капусты;
3-я трапеза: стакан простокваши, небольшой кусочек отварной куриной грудки.

День №3

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: свежее яйцо, приготовленная на пару морковь;
3-я трапеза: грейпфрут.

День №4

1-я трапеза: черный кофе без сахара;
2-я трапеза: овощная смесь из капусты и томата, зеленое яблоко;
3-я трапеза: 200 г куриной грудки на пару, морская капуста.

День №5

1-я трапеза: 2 свежих морковки, стакан апельсинового сока;
2-я трапеза: 200 г вареной форели, томатный сок;
3-я трапеза: тушеная капуста с помидорами.

День №6

1-я трапеза: черный кофе без сахара;

2-я трапеза: 200 г телятины на пару, овощная смесь из капусты и моркови;
3-я трапеза: 2 яйца и 2 сырых морковки.

День №7

курица на пару в меню1-я трапеза: чашка зеленого чая;

2-я трапеза: 200 г куриного филе на пару, яблоко;

3-я трапеза: стакан простокваши, 200 г вареного тунца.

Вы можете изучить отзывы о данной диете, а также комментарии компетентного диетолога к ним в нашей статье «Японская диета – обсуждение и отзывы».

Как правильно выйти с диеты

Для закрепления достигнутых во время диеты результатов необходимо правильно из нее выйти. Выход из японской диеты подразумевает постепенное изменение меню в сторону привычного.

Он длится в течение месяца и подразумевает выполнение следующих правил:

  • Постепенно увеличивайте энергетическую ценность вашего рациона. Оптимальный вариант – это посчитать необходимую как сбросить вес на японской диете норму потребления энергии в день и растянуть переход к этой норме от рациона диеты на весь период выхода из нее.
  • Все также стоит ограничивать употребление соли и сахара, мучных продуктов и кондитерских изделий.
  • Пейте много жидкости, постепенно снижая ее ежедневное употребление.
  • Утреннюю трапезу можно разнообразить кашами и кисломолочными продуктами. Днем употребляйте супы, а вечером – мясные и рыбные блюда с гарниром из овощей.

Японская диета – это отличный способ не только избавиться от накопившихся лишних килограммов, но также очистить свой организм от вредных веществ и сформировать новые пищевые привычки, которые помогут не допустить нового набора нежелательной массы.

А что вы думаете о японской диете? Может, вы уже пробовали с ее помощью избавиться от лишнего веса? Расскажите нам об этом в комментариях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *