Срочные новости
Главная / Диеты / Японской диета / Японская диета с подробным меню на 14 дней
Японская диета

Японская диета с подробным меню на 14 дней

В стремлении выглядеть обаятельными и привлекательными мы обращаемся к самым разным диетам. Один из популярных способов похудения разработали ученые из Японии. Мы изучим его преимущества и недостатки и узнаем, как с помощью знакомых вкусных блюд сбросить 7-10 кг. Японка позволяет 2-3 года оставаться в форме, хотя принципы ее очень просты.

Японская бессолевая диета на 14 дней

Особенности питания заключаются в нескольких принципах:

  • не употреблять соль;
  • исключить сахар;
  • пить достаточное количество воды;
  • отказаться от сладостей, мучного и алкоголя;
  • употреблять не более 1200 калорий.

Все это довольно быстро приводит к перестройке обмена веществ и улучшению работы организма.

На бессолевой диете вам не придется голодать или питаться рисом с морепродуктами, как это делают японцы. Меню состоит только из продуктов, которые мы едим постоянно. Хитрость же состоит в регулярном питании без соли.

Существует три вида японки  на 7 дней, на 14 дней и на 13 дней.

С первым вариантом можно ознакомиться в материале — Японская диета – меню на 7 дней. Две последние версии отличаются лишь одним днем, поэтому разницы в эффекте не будет. Третий вариант связан с особым отношением японцев к числу тринадцать – для них оно имеет сакральное значение.

Важно выбрать самую удобную схему питания и убедиться, что нет противопоказаний. При всей простоте такое питание подходит далеко не всем.

Строгой диеты следует избегать: 

  • беременным и кормящим;
  • при сахарном диабете;
  • при панкреатите;
  • при гастрите;
  • при гипертонии.

Это связано не только с отказом от соли и сахара, но и с необходимостью пить кофе вместо завтрака.

За одну неделю удается сбросить не меньше пяти килограмм, а за две можно избавиться и от десяти.

Эффективность японского способа

Прежде чем приступить к оздоровлению организма и похудению, нужно узнать об особенностях этого способа. В статье Получите максимум от японской диеты о них рассказано подробно. Почему же многие выбирают именно японку? Есть несколько причин, во-первых вес уходит быстро, во-вторых длительный эффект и минимальные затраты на меню.

В меню японской белковой диеты на 14 дней есть: 

  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • томатный сок, чай, кофе;
  • капуста, морковь, кабачки;
  • фрукты с низким содержанием сахара.
Питание по меню японской диеты

 

Виноград и бананы употреблять категорически запрещается.

Исключение винограда связано с большим содержанием глюкозы, а бананов – с большим количеством углеводов. Эти продукты доступны не каждому и даже позволяют сократить затраты на питание.

Похудение происходит именно за счет отсутствия глюкозы, чрезмерных жиров и простых углеводов – так называемых лишних калорий. Так, рыба содержит лишь сложные жиры, необходимые для нормальной работы организма. На фигуре они не отразятся, а вот их отсутствие может привести к нарушениям ЖКТ. Отсутствие жиров и соли помогает снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов.

Подготовка к правильной японской диете на 14 дней

Прежде чем начать питаться по сбалансированному меню, изучите рецепты блюд и подготовьте себя. Думайте о том, что через две недели вы будете выглядеть так, как всегда мечтали. Чтобы переход к диете на стал для вас стрессом, начните уменьшать порции еды и употреблять меньше соли.

Сладкоежкам рекомендуют заменить сахар медом и есть меньше сладкого, чтобы резкий отказ от глюкозы не спровоцировал стресс. Попробуйте есть с помощью японских палочек, тогда для насыщения вам понадобится меньшее количество продуктов. Не забывайте о том, что первая неделя будет сопровождаться общей слабостью.

Витамины в диетеПриучите себя пить воду без газа вместо компотов, соков и лимонадов – во время диеты придется пить не один литр. Это поможет организму работать четко и без сбоев. Выберите подходящий комплекс поливитаминов.

Дефицит питательных веществ может негативно отразиться на коже, волосах и ногтях. Чтобы сохранить их здоровыми, лучше всего пить витамины в таблетках.

Однако все это не должно вас пугать – ведь в меню есть и мясо, и овощи, и рыба, и даже кофе. Значит, вы сможете позволить себе ужин из запеченной скумбрии и капустного салата, заправленного оливковым маслом.

Меню и схема японской диеты на 14 дней в таблице

Чтобы получить стопроцентный результат, нужно четко выполнять инструкцию. Дни, блюда и порции не разрешается менять местами. Питаться нужно строго по распорядку, представленному в таблице. Оригинал японской диеты на 14 дней предусматривает блюда, рецепты которых занимают минимум времени и сил.

Неделя №1

День Завтрак Обед Ужин
1. Кофе черный 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока, салат из капусты Отварная рыба (200 г.)
2. Кофе, сухарик 2 вареных яйца, капустный салат Вареная говядина (200 г.)
3. Кофе, тост Морковь или кабачок с растительным маслом Сырая капуста, два яйца
4. Чашка кофе Рыба, стакан томатного сока Фрукты
5. Морковь с лимонным соком Морковь, одно сырое яйцо Фруктовый салат
6. Кофе Вареная курица (филе) Два яйца, морковь
7. Зеленый чай Отварная говядина Яблоки

Неделя №2

День Завтрак Обед Ужин
8. Кофе Куриное филе, капуста Морковка с растительным маслом, 2 яйца вкрутую
9. Кофе Отварные овощи, 2 яйца вкрутую Отварное куриное филе (200 г.), морковь
10. Кофе Отварная рыба, стакан томатного сока Фрукты
11. Кофе, тост Сырое яйцо, морковь + растительное масло, 15 г. сыра Фрукты
12. Кофе, сухарик Кабачок или баклажан с растительным маслом Отварная говядина, стакан кефира
13. Кофе Морковь, одно яйцо Вареная или жареная рыба, капуста
14. Кофе Морская рыба, капуста Отварная говядина, стакан кефира;

Выход из японской диеты

По прошествии четырнадцати дней вы сможете попрощаться с таблицей. К этому времени организм привыкнет к легкой низкокалорийной пище, а желудок значительно уменьшится в размере. Помните об этом в период выхода из диеты. Постепенно добавляйте в свой рацион продукты, но выбирайте белковую пищу, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Питание на японской диетеЕшьте маленькими порциями по 200-300 грамм, не игнорируйте чувство голода. Если желудок долгое время остается пустым, при следующем приеме пищи организм постарается выжать из нее все и как можно больше оставить про запас. Набрать килограммы всегда проще, чем сбросить их.

Найдите альтернативу сладостям и хлебу. Вместо пирожного всегда можно съесть горсть орехов, изюма или кураги. В качестве десерта можно употреблять диетические йогурты или творог с медом.

Чтобы закрепить результат, пейте несколько стаканов воды ежедневно.

После двухнедельного периода закрепления ваш организм будет более эффективно использовать энергию и извлекать питательные вещества из пищи. Японская диета позволяет помогает не просто похудеть быстро, а приучает нас к правильному питанию с помощью меню на каждый день.

Экстремальные диеты дают мгновенный результат, но через пару дней вес возвращается вдвойне. Организм получает от этого только стресс, как и мы сами – от своего внешнего вида.

Перед началом похудения стоит проконсультироваться с диетологом и почитать отзывы. Многие уже успели поделиться своим опытом в статье Японская диета – отзывы и обсуждение.

Если вы уже попробовали укрепить свое здоровье и стать настоящей красавицей с помощью такой диеты, поделитесь своим опытом. Выдержав двухнедельное испытание, каждый захочет рассказать о результатах и впечатлениях, а это поможет новичкам. Сколько килограммов удалось сбросить вам? Вопросы и мнения вы можете оставить в комментариях. Желаем вам всегда оставаться здоровыми и привлекательными!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *