Сокрушающий эффект яблочной диеты

Диеты Оставить комментарий 187 Просмотров

Яблочная диета для похудения: изучаем подробно

Главное преимущество такой системы питания – это доступность яблок. Конечно, лучше всего «садиться» на нее осенью, однако если необходимо подкорректировать фигуру накануне новогодних праздников или пляжного сезона – яблочная диета для похудения на 7 дней тоже выручит.

Если не хватает силы воли или времени – можно выбрать яблочную диету на 5 дней, меню которой не отличается от традиционной недельной. При любом варианте диеты повторять ее стоит не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Курильщикам, которые отказались от этой пагубной привычки, показана яблочная диета на 3 дня: она позволит улучшить обмен веществ, снизит тягу к никотину.

Нормализация метаболизма, регулирование пищеварения – это основная функция, которую выполняют яблоки. Добавьте к этому содержание в них пектинов (своеобразная «щетка для уборки кишечника»), витаминов, железа, фолиевой кислоты – и факт эффективности яблочной диеты становится очевидным.

Яблочная диета на 7 дней отлично подойдет тем, кто:

хочет нормализовать вес;
страдает запорами – эти фрукты обладают расслабляющим действием;
нуждается в витаминах – в яблоках их содержится немало.

Не стоит забывать о противопоказаниях для яблочной диеты:

аллергия на яблоки;
склонность к расстройствам ЖКТ;
проблемы с почками;
беременность;

высокая кислотность желудка – в этом случае следует соблюдать осторожность и выбирать яблоки сладких сортов.

Если вы решили попробовать яблочную диету на 7 дней, положительные отзывы о которой озвучивают не только пользователи, но и диетологи, не забывайте об обильном питье – от полутора литров ежедневно. Добавьте в рацион травяные чаи или настои.

Придерживаться такой диеты стоит не дольше десяти дней, а повторить курс лучше не раньше, чем через месяц-полтора.

При решении воспользоваться яблочной диетой для похудения, помните, что за семь-десять дней при начальном весе, превышающем норму на 30-50% можно похудеть на 10 кг. Если лишний вес составляет 3-5 кг, отвес составит до 6 кг.

Таким образом, точно определить, сколько можно скинуть на яблочной диете, не получится – все зависит от особенностей организма.

Разновидностей такой диеты предлагают немало, и вот некоторые из них:

Кефирно-яблочная диета – вариант для тех, кто склонен к запорам. Позволяет сбалансировать обмен веществ, щадяще действует на организм. Придерживаться диеты на кефире и яблоках можно в течение недели или применять ее в качестве разгрузочного дня.
Яблочно-гречневая диета – одна из наиболее востребованных. Позволяет употреблять не только яблоки, но и гречневую кашу (без масла или соли), поэтому чувство голода не возникает, а организм получает необходимую порцию полезных веществ.
Яблочно-морковная диета подойдет тем, у кого страдает зрение.
Однако в этом случае стоит ввести в меню минимальное количество жира (около столовой ложки растительного масла или сметаны) для заправки морковных салатов – так витамин А усваивается лучше.
Томатно-яблочная диета – вариант, допустимый для здоровых людей, у которых нет проблем с ЖКТ. Ее нельзя придерживаться дольше недели. Позволяет улучшить обмен веществ, положительно влияет на состав крови.
Творожно-яблочная диета – похожа по принципу действия на диету на кефире и яблоках: в течение 7 дней придется питаться именно этими плодами и кисломолочными продуктами.
Диета на овсянке и яблоках – вариант, допустимый даже при гастрите (только не в период обострения). Очень мягко влияет на ЖКТ, нормализуя пищеварение.
Диета на яблоках и воде – наиболее жесткая разновидность, которая подходит в качестве экспресс-диеты.

Яблочная диета – меню по дням

Каждый день диеты предполагает употребление яблок. Сколько именно их нужно съедать, можно узнать из таблицы ниже. В классическом варианте к фруктам добавляются и другие продукты:

в первый день порадуйте себя тремя-четырьмя ржаными сухариками, зеленым чаем;
во второй – те же сухарики, зеленый чай, вода;

в третий и четвертый откажитесь от «дополнительных продуктов»;
в пятый, шестой и седьмой – исключительно яблоки и вода.

Соки во время диеты пить не стоит – они раздражают слизистую оболочку. От кофе, сладких напитков, алкоголя придется отказаться. Так же как и от любых продуктов, помимо разрешенных яблок.

Таблица меню яблочной диеты на 7 дней

Ниже представлена таблица с меню диеты на яблоках, а также кефирно-яблочной диеты на 7 дней: отзывы именно об этих двух диетах наилучшие. При кефирно-яблочном рационе нужно пить воду, разрешен зеленый чай. Порции можно разделить не на три приема, а на пять-шесть.

День	Яблочная диета (завтрак, обед, ужин)	Кефирно-яблочная диета (завтрак, обед, ужин)
1	Завтрак, обед: 400 г. яблок, сухарик, зеленый чай; Ужин: 300 г. яблок, зеленый чай или вода	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.
2	Завтрак, обед: 500 г. яблок, сухарик, зеленый чай; Ужин: 500 г. яблок, зеленый чай или вода	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.
3	Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода, зеленый чай	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.
4	Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода, зеленый чай	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.
5	Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.
6	Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.
7	Завтрак, обед, ужин: 700 г. яблок, вода	Каждый прием пищи: одно яблоко, через полчаса – 100 г. кефира с нулевой жирностью.

Как правильно выйти с яблочной диеты

Выходить из диеты следует постепенно, в первые дни добавив овсянку или другую кашу (без масла), вареное мясо, кисломолочные продукты. Начинайте с небольших порций, не вводите несколько продуктов сразу: каждый день добавляйте не больше двух.

В этот период питаться лучше дробно, 5-6 раз каждый день. Возвращаться к привычному меню стоит в течение недели – так организм успеет адаптироваться, а результат сохранится надолго.

Яблочная диета – отзывы

Аня, 22 года:

Перед праздниками попробовала кефирно-яблочную диету на 3 дня. Ушло 2 кг, влезла в любимое платье. Стала королевой праздника без голодовок!

Алена, 43 года:

Яблочная диета всегда выручает перед отпуском: всего неделя, и про лишние 5-6 кг можно забыть! Правда, начинать ее лучше пораньше – чтобы успеть «выйти» до поездки на курорт.

Ирина, 27 лет:

Это моя любимая диета, которая всегда выручает: трех-четырех килограмм в неделю как не бывало. И голод не мучает.

Яблочная диета хороша отсутствием чувства голода, однако некоторым тяжело ее выдержать из-за особенностей организма и монотонного меню. Диеты можно придерживаться как неделю, так и использовать ее для экспресс-похудения в течение трех-пяти дней.

Не забудьте перед началом курса посоветоваться с врачом, ведь у яблочной диеты есть противопоказания.

А вы пробовали яблочную диету? Какими результатами она вас порадовала? Делитесь с намиопытом и планами в комментариях.