Срочные новости
Главная / Диеты / Вся правда о палео диете
Палео диета для похудения

Вся правда о палео диете

В современном мире диет существует огромное количество. Это и монодиеты, и диеты успешных и знаменитых людей, а также тех ученых, которые впервые разработали программу похудения, исходя из физических возможностей человека, и с гордостью назвали её своим именем.

Конечно, все они схожи в одном –ограничение вкусного в пользу полезного. И вот здесь становится сложнее – далеко не каждый способен сутками пить одну воду и закусывать её кусочком яблочка.

Специально для таких людей (а может, просто так совпало) несколько лет назад была разработана палеодиета. Правда, эта диета – одна из самых неоднозначных на сегодняшний день. У неё есть много сторонников, но и без противников не обходится. Даже диетологи не придерживаются единого мнения на её счёт.

Мясо с овощами в палео диетеВ полной версии название звучит, как «палеолитическая диета». На ум сразу приходят отрывки школьных знаний о палеолите – эре, когда человек «ископаемый» ещё не стал человеком «разумным», поэтому не успел познать все прелести домашнего хозяйства, из-за чего вынужден был добывать себе на завтрак мясо или довольствоваться ягодами, росшими прямо возле пещеры.

Данный принцип питания и заложили в основу создатели палеодиеты.Несмотря на своё «древнее» название, палеодиета прижилась и в современном мире. Несложная формула «простая еда + физические нагрузки» позволяет скинуть до 4 кг уже в первую неделю диеты!

Основные принципы палеодиеты

Если вы убежденный мясоед – палеодиета точно для вас. Мясо здесь можно есть на завтрак, обед и ужин, не заботясь о количестве потребляемых калорий. Конечно, о жареных котлетах речь не идёт. Предпочтение отдается тушению и варке, а вкусную альтернативу составит мясо на гриле.

Кроме традиционного похода к диетологу перед началом диеты, оцените свои финансовые возможности. Палеодиета подразумевает ежедневное потребление различных овощей и фруктов, причём выращенных естественным путём.

В зимний период такие изыски могут оказаться по карману далеко не каждому. Примите во внимание и тот факт, что выращенные овощи в тепличных условиях тоже нельзя считать полностью натуральными, ведь без определённых «хитростей» они просто не дозревают!

Мясо основной продукт в палео диетеОчевидные плюсы палеодиеты:

  • очищение организма и потеря веса (здесь цифра у каждого может быть разной);
  • мясо стоит во главе угла любого палеоменю, поэтому не придётся бороться с чувством голода;
  • диета значительно снизит риск заболеваний со стороны сердца и нормализует уровень сахара в крови.

Конечно, есть и свои минусы. Их тоже стоит учесть или хотя бы принять к сведению. Как говорится, кто предупреждён – тот вооружен!

Минусы палеодиеты:

  • нужно тренироваться для похудения на палео диетеЧтобы организм продолжал получать в полной мере необходимые витамины и минералы, придётся прибегать к соответствующим медицинским препаратам.
  • Без дополнительных физических нагрузок (даже простой ежедневной прогулки) результаты диеты могут быть весьма сомнительными.
  • Поскольку палеодиета подразумевает отказ от привычных гарниров, над меню придётся поломать голову, особенно, если вы хотите придерживаться её продолжительное время.
  • Диета больше подходит для лета, когда разгар сезона «свежих и полезных бабушкиных овощей».

Суть палеолитической диеты

Суть диеты Палео заключается в умении совместить питание «пещерного человека»с ритмом жизни современного жителя мегаполиса.
От чего придётся отказаться:

  • молоко и его производные (сыр, творог, масло, сметана, кефир, даже с очень низким процентом жирности);
  • любые кондитерские изделия (особенно торты и пирожные);
  • фаст-фуд и всё, что в современном мире называется «вредным»;
  • полуфабрикаты (в палеолите о таком не могли даже мечтать);
  • картофель (отварной тоже под запретом);
  • зерновые культуры и их производные (каши, хлеб);
  • сахар.

Что следует закупить в первую очередь:

  • Курица в разрешенных продуктах палео диетымясо (ограничений по мясу нет вообще, если оно выращено в домашних условиях или ещё недавно паслось на пастбищах в естественной среде обитания);
  • мясные субпродукты (печень, сердце, легкие и т. д.) ;
  • рыба (красная и белая, речная и морская, жирная и не очень);
  • яйца;
  • овощи, ягоды и фрукты в натуральном виде (цукаты и сухофрукты придётся исключить);
  • любые орехи (кроме арахиса);
  • натуральные масла (оливковое, кокосовое).
Кофе и чай попадают в категорию продуктов, разрешённых в ограниченном количестве, но лучше всего попробовать продержаться на воде.

Как и прежде, всё остается на ваше усмотрение. Даже в строгий пост можно иногда перекусить тостом или печёным картофелем по маминому рецепту.

Диета Палео – меню на неделю

Если отварное мясо для вас слишком пресное, сделайте ставку на выпекание! Запечённое мясо в фольге или пергаменте с духмяными травами будет даже вкуснее и аппетитнее, чем привычное жареное или тушеное. Мясо птицы лучше выпекать с кожей, но золотистую корочку лучше оставить – всё-таки диета!

Дни                 Меню
1 день Завтрак: печёная тыква с яблоками, зелёный чай

Обед: запеканка из цветной капусты со свининой

Ужин: салат из свежих овощей, вареное яйцо

2 день Завтрак: фрукты на выбор, горсть орехов

Обед: рыба тушеная в томате (без предварительной обжарки).

Ужин: запечённые овощи в пергаменте с оливковым маслом.

3 день Завтрак: салат из тертой моркови с яблоками.

Обед: отварная курица, яйцо, свежие огурцы.

Ужин: салат из отварной свеклы с грецкими орехами.

4 день Завтрак: фрукты на ваш выбор.

Обед: запечённые свиные тефтели, свежие томаты.

Ужин: рататуй.

5 день Завтрак: отварная говядина, яйцо, кофе (без сахара).

Обед: печёная утка с яблоками (помните про корочку!).

Ужин: салат из свежих овощей.

6 день Завтрак: груши с мёдом.

Обед: ростбиф (можно оставить прожарку, т. к. при выпекании все лишние жиры стекут с соком на дно противня), зелень и томаты.

Ужин: винегрет (без картофеля)

7 день Завтрак: фрукты на ваш выбор, зелёный чай

Обед: любая рыба на гриле (лучше красная), микс — салат.

Ужин: отварная курица, овощной салат.

Выход из диеты Палео

Диета Палео позволяет использовать рецепты известных и любимых блюд, просто упрощая список продуктов. Дайте волю фантазии!

Самым оптимальным при выходе из диеты будет постепенное добавление в свой рацион круп, чтобы полезные микроэлементы не оставались за бортом. Каждое утро на протяжении недели начинайте с полезной и питательной каши!

Витамины в палео диетеПопробуйте чередовать традиционную овсянку с гречкой или рисом. К сливочному маслу по-прежнему стоит относиться весьма осторожно. Лучше оставить его на вторую неделю после окончания диеты.

Также постепенно (и тоже со второй недели) можно добавлять растительное масло в блюдо (если вы к тому времени полностью не отвыкнете от него), а дальше – на ваше усмотрение. И ещё – если вы решили придерживаться палеодиеты какое-то время – помните про витамины!

Отзывы о палеодиете

В красивых глянцевых изданиях можно найти огромное количество положительных отзывов о палеодиете знаменитостей, моделей и других представителей индустрии моды и кинематографа. А что же наши женщины?

Находясь в бесконечном ритме «дом – работа – дети», некоторые всё же успевают следить за собой и даже объединяться в соответствующие клубы «по интересам».Вот несколько мнений наших соотечественниц, которые собираются или уже испытали на себе действие палеодиеты:

Татьяна:

Прошлым летом пробовала этот способ похудения. Действительно классная штука! В первую неделю сбросила 3 кг, в следующую – 4!

Правда, как раз июль стоял на дворе, жара невыносимая, кроме фруктов и воды ничего и не ела. Хватило как раз на пляжный сезон. Думаю, к следующему буду так же готовиться!

Анна:

Похудение на палео диетеНесколько раз слышала об этой диете, но никогда не решалась сесть на неё. Особенно смущает то, что самых потрясающих результатов добиваются звёзды Голливуда с неограниченным бюджетом.

С другой стороны, мужу бы понравилось такое питание. Думаю, как только закончится моя«кефирная диета», попробую эту.

Наталья:

Когда впервые прочитала о палеодиете, сразу посмеялась: есть, как первобытный человек, мне раньше в голову не приходило. Потом услышала об успехах на этой диете от коллеги (самого распоследнего любителя новшеств и веяний). Была крайне удивлена.

Решила попробовать на себе – и не пожалела! Во-первых, улучшились навыки в кулинарии (я открыла для себя много новых видов зелени и приправ), во-вторых, удалось за месяц потерять 9 кг. Результат, как говорится, на лицо!

Палеодиета несомненно заслуживает внимания, особенно, если грамотно подойти к её исполнению. Меню можно продумывать и комбинировать сколько душе угодно, а если ещё потратить время на оформление, то можно и вечеринку с друзьями устроить; и ненавязчиво пригласить наравне с вами поучаствовать в новой диете!

А что вы думаете о палеодиете?! Оставляйте ваши комментарии и дополнения! Палеодиета сейчас у всех на устах!

Читайте также

Модельная диета

Кто еще хочет похудеть на модельной диете?

Содержание статьи:1 Что такое модельная диета?2 Противопоказания диеты топ моделей3 Суть модельной диеты4 Выход из …

Один комментарий

  1. Важно помнить, что главная цель палео диеты это здоровое и гармоничное питание с пользой для всего организма. Да, на палео ты безусловно похудеешь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *