Срочные новости
Главная / Диеты / Диеты на кашах / Умопомрачительный эффект от гречневой диеты
Гречневая диета

Умопомрачительный эффект от гречневой диеты

В нынешнем ритме жизни часто не хватает времен и сил для регулярных тренировок. А вернуть хорошую форму или скинуть несколько лишних килограммов хочется.

В этом случае поможет известная, вполне доступная и простая гречневая диета для быстрого похудения. Давайте разберемся, как же можно похудеть на гречневой диете.

Полезные свойства продукта

Многие недооценивают всю пользу гречки. По своему составу её смело можно назвать кладезем витаминов и микроэлементов. В состав крупы входят:

  • аминокислоты лизин и аргинин, триптофан;
  • минералы кальций, калий, фосфор, йод, магний, железо и др.;
  • витамин С;
  • витамины группы В, РР, Р (рутин), флавоноид кверцетин.

За счёт большого содержания железа гречку рекомендуется принимать людям, страдающим анемией. Железо принимает активное участие в процессе кроветворения.

Витамины в гречневой диетеМагний помогает избавиться от лишнего веса, способствует природному очищению организма и расщеплению жиров и глюкозы. Также магний поможет справиться с депрессией.

Флавоноид кверцетин, который обладает антигистаминными свойствами и помогает справиться с аллергией, не вызывая сонливости, предотвращает появление злокачественных образований.

Содержащаяся в гречке аминокислота триптофан способствует выработке серотонина – «гормона счастья». Для максимального сохранения полезных свойств cледует выбирать цельную гречку (ядрица). Готовить её лучше, просто заливая кипятком.

Гречневая диета: польза и вред, противопоказания

Диета на гречке – монодиета, что делает её достаточно жесткой, но эффективной. Длительность диеты 7-14 дней в зависимости от меню, исходного веса и желаемого результата. Можно избавиться в среднем от 7 кг за неделю. Но не стоит забывать, что потеря веса у каждого будет сугубо индивидуальной в зависимости от особенностей организма.

Не стоит продлевать гречневую диету на месяц и более. Это чревато серьезными сбоями работы всего организма. Оптимальным выбором будет диета на гречке на неделю, гречневая диета на 10 дней или на 2 недели.

Не рекомендуется использовать гречневую диету для похудения дольше, чтобы не нанести организму вреда в виде ухудшения общего состояния и проблем с ЖКТ.

Не следует повторять диету на гречневой каше чаще 2 раз в год. Следует сразу отметить, что придерживаться диеты с гречкой для похудения достаточно сложно, но конечный результат вас приятно порадует.

Гречка содержит в себе сложные углеводы, расщепление которых происходит достаточно медленно. Поэтому на этой диете вы не будете ощущать постоянное чувство голода.

Перед началом рекомендуется провести разгрузочный день на том же меню. Или же использовать гречневую диету на 3 дня или на 5 дней и понаблюдать за своим самочувствием, чтобы понять, подходит ли она вам.

Важно! Перед началом диеты стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Для применения гречневой диеты существует ряд противопоказаний:

  • диабет;
  • язвенная болезнь желудка и кишечника;
  • гипертония;
  • беременность;
  • анемия, низкое давление.

Гречневая диета при грудном вскармливании противопоказана. Из-за ограниченности рациона организм не получит всего необходимого для роста и развития вашего малыша. Также в период диеты рекомендуется воздержаться от чрезмерных физических нагрузок.

Хотя основной целью данной диеты является сброс лишнего веса, стоит отметить ещё несколько моментов пользы гречневой диеты: 

  • плавное очищение организма;
  • помогает избавиться от целлюлита;
  • доступность продуктов для соблюдения диеты;
  • долгое чувство сытости после приёма пищи;
очищение организма при гречневой диете
  • полноценность химического состава крупы;
  • стимуляция перистальтики кишечника благодаря входящей в состав клетчатки.

Есть и некоторые минусы гречневой диеты. Для её соблюдения необходима огромная сила воли. Несмотря на богатый состав крупы, она всё же не может полноценно восполнить необходимость организма в витаминах и микроэлементах.

Гречневая диета

Инструкция как правильно готовить гречку

Для соблюдения диеты важно знать, как правильно заварить гречку для диеты.
Гречневая диета включает в себя очень простой рецепт: 200 г. крупы залить 0,5 л. кипятка, завернуть в одеяло и оставить на ночь. К утру каша будет готова.

Это количество гречки и станет дневной нормой. Лишнюю жидкость можно слить. Не допускается добавление соли, приправ, масла и пр.

Очень удобно готовить гречку в термосе в том же соотношении. В таком случае время приготовления уменьшается.

Принципы и виды гречневой диеты

В период диеты делайте 4-5 приемов пищи. Последний приём не позже, чем за 4 часа до сна. Дробное питание позволит улучшить метаболизм, и если придерживаться его в дальнейшем после выхода из диеты, организм перестанет откладывать запасы «на черный день».

Существует два вида гречневой диеты:

  • строгий. Гречневая диета для похудения, или так называемая быстрая диета на гречке и воде, рассчитанная на 7 дней и более длительный (14 дней);
  • комфортный – гречневая диета с кефиром. Кефирно-гречневая диета заключается в том, что в рационе питания также присутствует нежирный кефир не более 1 л. в день.

Гречневая диета меню, чем можно разнообразить

Рекомендовано употреблять кефир в течении дня и на ночь. В меню щадящего варианта гречневой диеты на 7 и 14 дней могут присутствовать:

  • Разрешенные продукты в гречневой диетесухофрукты (150 г. в день);
  • зеленый чай без сахара;
  • фрукты (кроме бананов, вишни и фиников);
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • творог в утренний приём пищи (не более 125 г.);
  • сыр с жирностью не более 50% (не более 30 г. в день);
  • поливитаминные комплексы для получения организмом всех необходимых витаминов и микроэлементов;
  • вода с мёдом в соотношении 1 ч. л. мёда на 200 мл. воды для поступления глюкозы, необходимой для работы мозга.

Сколько сидеть на гречневой диете, каждый решает для себя сам.

Для поддержания водного баланса в клетках необходимо пить воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса.

Выход из гречневой диеты

Очень важно разобраться, как правильно выходить из гречневой диеты.Чтобы добиться закрепления показателей веса, предотвратить возврат сброшенных килограммов и не нарушить работу ЖКТ, необходимо выходить из диеты плавно:

  • вводим продукты в рацион постепенно, заменяя каждый приём гречки;
  • соблюдаем дробный режим питания;
  • пьём достаточное количество воды;
  • избегаем высококалорийных продуктов, жареного, солений;
  • майонез заменяем оливковым маслом;
  • с 3-4 дня вводим в рацион мясо (курица, индейка, кролик), приготовленное на пару, запеченное или отварное;
  • придерживаемся правила «не кушать перед сном».

Результат также помогут закрепить физические упражнения, прогулки, бассейн. И самое главное – в питании придерживаться принципа: «лучше чаще, но меньше». Кушайте часто, но небольшими порциями и вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Это правило поможет избежать перееданий, что в первую очередь способствует накоплению жиров в организме.

Отзывы худеющих на гречневой диете

Изучив информацию на специализированных ресурсах, мы подобрали для вас отзывы людей, которые худели на гречневой диете. Предоставляем вашему вниманию некоторые из них.

Юлия:

После отлучения ребенка от груди решила, что пора начать работать над собой. Но всё же ребенок ещё совсем маленький и выделить даже пару часов для спортзала было бы очень сложно. Много слышала про эту диету и решила разобраться, как же похудеть на гречневой диете.

Выбрала для себя вариант нестрогой гречневой диеты. Было несложно. Продержалась неделю, удалось сбросить 6 кг. Гречневая диета дала такой результат: до — 74 и после — 68. Через пару месяцев повторю.

Наталья:

Очень боялась, что не смогу и дня продержаться. Выбрала для себя диету «гречка с кефиром». Кушала гречку 3 раза в день. Через пару часов после гречки и на ночь пила стакан кефира – так мне было легче. Ещё позволяла себе иногда несладкие яблоки. Удалось похудеть на 12 кг за две недели.

Ольга:

Я тоже предпочла кефирно-гречневую диету. Правда, кушала гречку и запивала её кефиром. Так мне было вкуснее. Но как готовить гречку для диеты, не знала. Оказалось, всё очень просто: залить гречку кипятком. Конечно, было тяжело отказаться от привычного рациона, но оно того стоило. Ушло 10 кг за 12 дней.

Анна:

Результаты гречневой диетыМне удалось невозможное! Я продержалась весь срок на строгой гречневой диете. Меню гречневой диеты на неделю включает в себя употребление только гречки и воды. За 7 дней потеряла в весе 8 кг. Сейчас выхожу из диеты уже вторую неделю.

Кушаю практически всё, кроме сладкого, жирного, солений, жареного и мучного. Я к таком рациону привыкшая. Пока ни один килограмм не вернулся. Я очень довольна. А ещё больше счастлив мой муж.

Ирина:

Признаюсь, было непросто. Поэтому попробовала диету на гречке на 3 дня. Благополучно продержалась это время и решила продлить диету. После строгой диеты всё-таки добавила несладкие яблоки, творог и йогурт без добавок. Гречневая диета помогла за 14 дней достичь результата минус 10 кг.

Я очень довольна. Порции и правда стали меньше. Кушаю часто, но не много. Быстро наедаюсь. Остаётся заниматься спортом и поддерживать полученный результат.

А какой результат у вас? Поделитесь своими впечатлениями о диете в комментариях. Может быть, вам удалось найти способ, как легко продержаться на ней все 14 дней?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *