Срочные новости
Главная / Диеты / Откройте все секреты метаболической диеты
Метаболическая диета

Откройте все секреты метаболической диеты

К сожалению, не так редки случаи, когда причиной избыточного веса является не просто банальное переедание и сидячий образ жизни, а гормональные сбои и нарушения в организме. В таких случаях, какими бы видами спорта не занимался бы человек, на каких бы диетах не сидел, вес не уходит.

И казалось бы, что можно опускать руки, но совсем недавно появилась метаболическая диета, которая за срок в 4 недели поможет похудеть на 10 килограмм не только без вреда, но даже с пользой для здоровья!

Подробное описание метаболической диеты

Метаболическая диета основывается на том, что благодаря специальной системе питания и тщательно подобранным продуктам она запускает более активную выработку гормонов норадреналина, тестостерона и адреналина, которые отвечают за сжигание жира, и тормозит выработку гормонов, отвечающих за накопление запасов нашим организмом.

блюда диеты для похуденияПостроена эта система питания на разделении всех продуктов на отдельные группы, у каждой группы есть свой балл от 0 до 4.

Всего существует 5 групп продуктов, каждую группу необходимо употреблять на определённом этапе в определённой последовательности.

Запрещённых продуктов здесь нет, но есть таблица, которая расписывает, когда и что можно есть. Также существует три этапа –максимальное жиросжигание, активное жиросжигание и поддержание результата.

Плюсы и минусы метаболической диеты

Из плюсов этой диеты можно выделить:

  • она не голодная (вы вряд ли будете мечтать о еде);
  • разгоняет и стабилизирует метаболизм;
  • здоровое похудение, после которого вы не вернёте свои килограммы (если не налегать на нездоровую пищу).

Несмотря на такое количество положительных моментов, всё же метаболическая диета имеет свои недостатки:

  • чёткое расписание приёмов пищи –не всегда удобно, особенно на работе;
  • подходит не всем.

Противопоказана людям, имеющим проблемы с работой ЖКТ и почек. 

Во время диеты необходимо принимать витамины и по утрам выпивать по 1 ч. л. оливкового масла.

Суть диеты

Потеря веса на первом этапе метаболической диетыМетаболическая диета делится на три этапа.
Первый этап – максимальное жиросжигание –может длиться не более двух недель и основывается на питании продуктами с нулевым значением. Такое изменение рациона вызывает стресс у организма, и вы начинаете худеть.

На втором этапе – эффективном жиросжигании – необходимо питаться каждые 3 часа маленькими порциями, распределяя продукты следующим образом:

  • завтрак – 4 балла;
  • ланч и обед – по 2 балла;
  • полдник – 1 балл;
  • ужин – 0 баллов.

Продолжаем данный этап до достижения нами желаемого веса.

На третьем этапе – поддержании результата –начинается закрепление полученных результатов. На каждый приём пищи кроме ужина можно добавить по одном баллу. В идеале питаться по принципу третьего этапа нужно всю оставшуюся жизнь.

Метаболическая диета таблица продуктов

В этой таблице вы можете ознакомиться с группами продуктов и баллами, которым они соответствуют:

Балл Продукты
0 Нежирная рыба, морепродукты, мясо кролика, курогрудка, индюшка, яйца, молочка до 2% жирности, зелень, лайм, лимон, свежие овощи, грибы, специи, молодой горох, яблочный и винный уксус.
1 Ягоды (помидор тоже является ягодой), овощные соки, фасоль.
2 Мясо курицы, телятина, говядина, баранина, потроха, отварные морковь, свекла, орехи, масла, семечки, овсянка, авокадо, оливки, мягкие белые сыры, хлеб с отрубями, молочка до 4% жирности, дикий и неочищенный рис, гречка.
3 Чёрный шоколад, цельнозерновые мюсли, пшеничная каша, твёрдые и плавленые сыры, фруктовые соки, йогурт.
4 Алкоголь, газировка, сало, утка, сдоба, пиво, магазинные соки, молочка свыше 4%. Чипсы, манная каша, сладости, свинина, гусь, консервы, майонез, хлеб.

 Метаболическая диета меню

В данной таблице вы можете увидеть приблизительное меню на каждом из этапов и ниже –рецепты, по которым их можно приготовить:

Этап Приблизительное меню
Максимальное жиросжигание Завтрак – Омлет + салат из овощей.
Ланч – Творог с зеленью.
Обед – Отварная или запеченная в рукаве курогрудка.
Полдник – Салат из молодого гороха и морской капусты.
Ужин –Морской коктейль.
Активное жиросжигание Завтрак – Картофель запечённый с грибами.
Ланч – Творог.
Обед – Тушеная куриная печень с морковью.
Полдник – Обезжиренный кефир с ягодами.
Ужин – Отварная или запеченная в рукаве курогрудка.
Поддержание результата Завтрак – Творожная запеканка.
Ланч – Йогурт.
Обед – Гречка и котлеты из индейки.
Полдник – Горсть орехов.
Ужин – Рыба на пару.

 

Рецепты метаболической диеты

Так выглядит блюдо из меню диеты - салат с молодого гороха и морской капустыСалат из молодого гороха и морской капусты

Возьмите 150 г морской капусты, немного порежьте, добавьте 50 г молодого горошка и чайную ложку оливкового масла.

Вид омлета приготовленного по рецепту.Омлет
Возьмите 2 куриных яйца и 50 грамм молока 1,5% жирности, взбейте до однородной массы. Форму для выпекания застелите пергаментом. Запекать в духовке при 150 градусах 15-20 минут.
Как приготовить картофель запечённый с грибамиКартофель запечённый с грибами
Картофель порежьте кольцами, грибы слайсами, лук полукольцами. Выложить в форму для запекания слоями лук –грибы –картофель. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут, за 10 минут до готовности посыпать твердым сыром.

Рецепт куриной печени с морковкойТушеная куриная печень с морковью
Возьмите 350 грамм куриной печени, помойте и порежьте кусочками. 20 грамм репчатого лука нарезать кубиком, 50 грамм моркови натереть.

Спассировать овощи, добавить печень, добавить воды и тушить 30 минут на медленном огне периодически помешивая. За 2 минуты до готовности посыпать мелконарезанным укропом.

Котлеты с индейкиКотлеты из индейки
300 грамм индюшиной грудки измельчить, добавить 1 куриное яйцо, соль, специи по вкусу. 20 грамм репчатого лука мелко натереть, добавить в фарш. Тщательно перемешать, сформировать котлеты. Готовить на пару 40 минут.

Выход из метаболической диеты

Как и из любой другой диеты, выход должен быть очень плавным. Начинать его можно не ранее, чем через 2 недели от начала третьего этапа. В идеале после 4-5 недель метаболической диеты вы должны перестать хотеть употребить что-нибудь «запрещенное», но если желание полакомиться вредностями всё-таки не прошло, нужно вводить постепенно не более чем 1 продукт в день.

Метаболическая диета отзывы

У метаболической диеты есть множество отзывов. При написании статьи, мы изучили многие из них на специализированных ресурсах. Предоставляем некоторые отзывы для вас.

Елена:

После родов я набрала целых 24 кг, думала со временем всё уйдёт само собой, но не тут то было. Решила испробовать на себе метаболическую диету. По началу было тяжело конечно, за первый месяц ушло 7 кг, сейчас уже 5 месяцев на этой диете и -15 кг. Рекомендую всем.

Метаболическая диета улучшает работу организмаЗина:

Ещё лет с 15-ти у меня начались проблемы с лишним весом. И как только я не худела, мне ничего не помогало.

После обращения к эндокринологу и сдачи необходимых анализов, врач мне посоветовала именно эту диету. На данный момент -5 кг. Я очень довольна.

Алёна:

Моя история, думаю, знакома всем до боли. После родов набрала лишних 25 кг, муж начал упрекать, начались скандалы в семье. И тут, в один прекрасный момент, подруги решили промыть мне мозг и я села на метаболическую диету.

На данный момент -9 кг, отличное самочувствие и я не собираюсь на этом останавливаться.

Светлана:

У меня очень большой вес. Проблемой тому стресс, который я постоянно заедаю. Два месяца назад решила взять себя в руки, врач мне посоветовала эту диету.

Сейчас на втором этапе и результаты мне очень нравятся! Пока -15 кг, посмотрим что будет дальше.

На мой взгляд, метаболическая диета является наиболее здоровой, и если и выбирать себе метод похудения, то именно такой. Но всё же при выборе диеты стоит обратить внимание на её противопоказания и предварительно проконсультироваться с врачом.

А есть ли у вас либо ваших знакомых опыт использования данной диеты? Поделитесь с нами им в комментариях.

Читайте также

Палео диета для похудения

Вся правда о палео диете

Содержание статьи:1 Основные принципы палеодиеты2 Суть палеолитической диеты3 Диета Палео – меню на неделю4 Выход из …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *