Срочные новости
Главная / Диеты / Потрясающий способ похудеть – диета Ковалькова
Диета Ковалькова для похудения

Потрясающий способ похудеть – диета Ковалькова

Часто мы задумываемся о том, что пора заняться собой, привести себя в порядок и поправить здоровье. Но постоянно не хватает то силы воли, то сил, то времени.

Диета доктора Алексея Ковалькова поможет вам стать стройной, привлекательной и главное – здоровой и станет для вас настоящей находкой.

С её помощью вам удастся не только избавиться от лишнего веса, но и наладить все обменные процессы в организме. Давайте разберемся, в чем же заключается суть диеты, какие этапы существуют и что включить в рацион питания.

Суть диеты Ковалькова

Диета доктора-диетолога не является краткосрочной. Сбросить большой вес за короткий срок с её помощью не получится. Но эта особенность позволяет привыкнуть к такой системе питания и придерживаться её в дальнейшем. Поэтому необходимости повторять диету просто не возникнет.

Самым главным условием является желание похудеть и изменить свою жизнь, поэтому мотивация станет её неотъемлемой частью.

Диета включает в себя три основные составляющие:

  • правильное питание;
  • обильное употребление жидкости;
  • физические нагрузки.

Основной принцип диеты – исключить из рациона «вредные продукты» с гликемическим индексом выше 50 (сладкое, хлебобулочные изделия, обработанные крупы, картофель, свекла, морковь, алкоголь). Эти продукты способствуют отложению жировых запасов.

Нужно пить около 2х литров воды в деньВ день обязательно употреблять около 2 л воды. Обильное питье провоцирует выработку гормонов, которые стимулируют сжигание жировой прослойки. Неотъемлемым продуктом на диете Ковалькова станут отруби.

Включаем их в меню, начиная с небольшого количества, и постепенно увеличиваем до 100 г. Отруби не только способствуют очищению кишечника, но и позволят бороться с чувством голода.
Обязательными должны стать ежедневные пешие прогулки.

Плюсы и минусы диеты Ковалькова

Ограничений по количеству сброшенных килограммов нет. Уже на подготовительном этапе вам удастся избавиться в среднем от 6 кг. Дальше вес будет уходить медленнее. Основной этап заканчивается по достижению желаемого результата. На втором этапе вы сможете закрепить результат и плавно выйти из диеты.
Есть ряд неизменных преимуществ диеты:

  • не нужно голодать;
  • меню можно составить самостоятельно;
  • не надо считать калории;
  • рацион достаточно разнообразен.

Долгосрочность может стать для кого-то недостатком данной диеты. Но именно поэтому килограммы не вернуться обратно, а процесс похудения не принесет вреда здоровью.

При наличии у вас хронических заболеваний перед началом диеты стоит посетить вашего лечащего врача для консультации.

Теперь рассмотрим все этапы диеты Ковалькова (подготовительный, 1 и 2 этапы) более подробно.

Подготовительный этап

На этом этапе наша цель – очистить организм, улучшить работу ЖКТ и отучить себя от употребления «простых» углеводов. Кроме них исключаются мясо и кисломолочные продукты.

Продукты в диете КовальковаРекомендуются к употреблению на всех этапах бобовые, зерновые с минимальной промышленной обработкой, фрукты (отдаем предпочтение цитрусовым и яблокам), овощи.

В день должно быть 5 приёмов пищи, кушать надо небольшими порциями. Обеда в привычном понимании на данном этапе нет.

Подготовительный этап, пожалуй, самый сложный. Любимых нами «вредных» продуктов в рационе нет, может возникнуть «синдром отмены» и организм начнёт сопротивляться.

Это проявляется в слабости, головокружении. Здесь главное не останавливаться. Как правило, на этом этапе можно похудеть на 6 кг.

Диета Ковалькова – 1 этап

Первый этап диеты Ковалькова – основной. Длится до достижения желаемого результата. Каждый день уходит около 200 г лишнего веса. На данном этапе в рацион вводятся мясо и кисломолочные продукты. Основное употребление белка должно приходиться на обед и ужин.

Отруби в диете КовальковаКоличество приёмов пищи остается неизменным, но объем перераспределяется. Появляются 3 основных приёма и 2 перекуса. Порции становятся больше –голодать не приходится. Не забываем об употреблении отрубей и воды.

К ежедневной ходьбе добавляем силовые тренировки, после которых не рекомендуется кушать в течение 2 часов. В это период организм продолжать активно сжигать свои запасы.

Диета Ковалькова – 2 этап

Этап длится в среднем 12-18 месяцев. Цель этого этапа – закрепить полученный результат и выйти из диеты без негативных последствий для организма. На этом этапе вводятся все остальные продукты за исключением «простых» углеводов.

Их употребление нежелательно на протяжении всего периода диеты и в дальнейшем для тех, кто решает придерживаться данной программы питания.

Диета Алексея Ковалькова – меню

Ниже представлено меню на день отдельно по каждому этапу. Используя таблицу, вы можете самостоятельно составить меню на каждый день.

1 этап завтрак: зеленый чай, отруби, орехи
второй завтрак: несладкие фрукты
обед: зеленый чай, овощной салат
полдник: фрукты
ужин: 2 отварных яйца (белок)
2 этап завтрак: нежирный йогурт, орехи,
перекус: несладкие фрукты
обед: куриное филе на пару, салат, чай
перекус: цитрусовые
ужин: творог (на ночь 2 вареных белка)
3 этап завтрак: овсяная каша, отруби, чай
перекус: орехи
обед: рыба запеченная, салат овощной, зеленый чай
перекус: фрукты
ужин: нежирный йогурт, салат овощной (на ночь 2 вареных белка)

Диета Ковалькова – отзывы

Отзывы про диету Ковалькова

Алина:

Много слышала о диете Ковалькова и однажды мне попалась его книга «Худеем с умом». Решила попробовать, ведь страдаю от проблем с лишним весом достаточно давно.

Основным преимуществом для меня стало то, что диета по Ковалькову позволяет составлять меню самостоятельно.

Подготовительный этап позволил избавиться от 7 кг. Было непросто, но результат порадовал. Продолжаю диету Ковалькова на 1 этапе, меню уже более разнообразно. Планирую ещё приобрести новую книгу Ковалькова «Диета для гурманов».

Юлия:

В самом начале мало верила, что хватит силы воли. Сразу по диете Ковалькова составила меню на месяц. Но уже через 2 недели перешла на основной этап.

Результаты похудения на диете КовальковаМеню диеты Ковалькова на подготовительном этапе достаточно ограниченное, но со временем привыкаешь. Отруби помогают справиться с голодом.

За первые 2 недели удалось сбросить 5 кг, 2 месяца как на 1 этапе и уже ушло ещё 4 кг. Нацелена идти до конца.

Валентина:

Свой путь похудения с помощью диеты Ковалькова начала ещё 5 лет назад и удалось сбросить 25 кг.

Сейчас придерживаюсь данной системы питания, занимаюсь спортом и возвращаться к прежней жизни совсем не хочется. Всем рекомендую!

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что диета Алексея Ковалькова – это, скорее, система питания, способная кардинально изменить вашу жизнь.

А вы уже почувствовали на себе эффект диеты? Каковы результаты вашего преображения? Какие методы мотивации используете? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Читайте также

Палео диета для похудения

Вся правда о палео диете

Содержание статьи:1 Основные принципы палеодиеты2 Суть палеолитической диеты3 Диета Палео – меню на неделю4 Выход из …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *