Содержание статьи:
Среди множества способов похудеть каждый ищет для себя наиболее комфортный путь борьбы с килограммами. Для тех, кто не любит ограничений и подсчета калорий, подойдет диета Кима Протасова.
За пять недель вы сможете избавиться от 5-10 кг. Организм сам определит оптимальное количество килограммов и поможет нормализовать вес.
Описание диеты, которую в народе называют протасовкой, вы найдете в статье.
Принципы диеты Кима Протасова, ее плюсы и минусы
Курс похудения длится пять недель и повторять его можно раз в год. Главное преимущество этого метода – есть можно без ограничений. Правда, только продукты из списка. Среди них – постное мясо, молочные продукты и сырые овощи. Благодаря такому меню жировые складки растворяются и исчезают.
Этому способствует низкокалорийная пища, минимум животных жиров и углеводов и наличие клетчатки в меню, на переработку которой уходит много энергии.
Все это нормализует уровень сахара в крови, снижает страсть к сладостям, которые стали для многих настоящей проблемой. Благодаря белкам вы почувствуете бодрость и прилив сил.
Также к преимуществам протасовки относится восстановление нормального обмена веществ и работы ЖКТ, насыщение витаминами. Такое меню у многих вызывает воодушевление, ведь худеть вкусно и сытно – это роскошь.
Однако первые две недели будут сложными из-за отсутствия животного белка. Этот факт относят к недостаткам методики. К минусам диеты Протасова относят и длительный выход из нее. Обратите внимание, что приступать к похудению нельзя после простуды, ОРЗ и сильных стрессов.
Такое питание помогает избавиться от лишних килограммов. И все же перед тем как приступать к диете, нужно удостовериться, что список противопоказаний вас не касается.
Меню диеты протасовки не подходит:
- беременным и кормящим;
- при заболеваниях ЖКТ и эндокринной системы;
- при обострении хронических болезней;
- ведущим активный образ жизни (тем, кто редко бывает дома);
- при аллергии на лактозу.
Запомните несколько простых советов, актуальных для всего курса:
- не голодать;
- заниматься зарядкой;
- пить 2 литра негазированной воды;
- избегать пищевых добавок, которые нарушают обмен веществ (стабилизаторы, эмульгаторы, консерванты).
Суть диеты Кима Протасова
Пятинедельный период, за который вы сбросите лишние килограммы, делится на два этапа. В первые две недели вы сможете без ограничений есть овощи и дополнять их молочными продуктами в соотношении 2:1. С третьей недели можно будет есть нежирное мясо.
Главное правило протасовки состоит в употреблении овощей и кисломолочных продуктов. В сутки мы должны получать 1200-1500 калорий.
При небольших физических нагрузках этого вполне хватает на целый день. Ни в коем случае даже по праздникам нельзя есть:
- сладости и мучное;
- масло;
- крупы, макароны;
- картофель;
- полуфабрикаты;
- копчености;
- жирное мясо;
- фастфуд;
- соль, сахар;
- алкоголь.
Эти требования во многом совпадают с другими диетами, поскольку именно высококалорийные продукты и приводят к лишнему весу. Исключив их, мы заставим организм использовать то, что он успел отложить. При этом список разрешенных продуктов весьма широк. Диета Кима Протасова предусматривает разнообразные рецепты из таких составляющих:
- свежие овощи (кабачок, тыква, огурец, сельдерей, помидор, морковь, редис, репа, сладкий перец, свекла, баклажаны);
- овощные соки;
- говядина, телятина, курица;
- рыба;
- творог (не более 4%);
- кефир, йогурт, ряженка – обезжиренные, без наполнителей;
- яйца;
- нежирный сыр;
- зеленые яблоки;
- чай, кофе.
Все это можно употреблять даже ночью, так что вы точно не почувствуете голода.
Подробное меню диеты Кима Протасова на каждый день
Описание диеты Кима Протасова по неделям сводится в компактную таблицу, которую каждый может разнообразить по своему вкусу. Из разрешенных продуктов можно создавать любые блюда. Нет необходимости подсчитывать калории и ограничивать себя в размере порций.
Главное правило – ешьте всегда, когда чувствуете голод. Многие скучают по кашам и супам, но ради собственной фигуры стоит потерпеть. Уже с пятнадцатого дня режим становится более лояльным, так что некоторые даже не замечают отказа от углеводов.
Зависимость от соли и сахара постепенно сходит на нет и больше не мешает нам выглядеть хорошо.
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
1,2 неделя | Яблоко, творог, йогурт | Свекла, морковь, капуста, горошек с йогуртом | Овощной суп, салат, кефир, яйцо | Два сладких перца, творог с овощами, морковно-яблочный сок | Зернистый творог, одно яблоко, овощи |
3,4,5 неделя | Творожная запеканка с яблоком (с одним яйцом) | Салат из моркови, свеклы и яблока с соком лимона | Окрошка с вареным мясом на кефире | Салат из помидоров и творога | Фаршированные мясом помидоры, салат капустно-яблочный с йогуртом |
Выход из протасовки
Будьте готовы к тому, что пятой неделей все не закончится. Выход из диеты тоже занимает около пяти недель. Чтобы не навредить организму и сохранить достигнутый результат, менять систему питания нужно медленно и равномерно.
Треть молочных продуктов должна быть обезжиренной. Разрешается заправлять салаты растительным маслом. В целом за день можно употребить 30-35 г жиров.
И если калории считать не придется, то уж жиры посчитать стоит. Необходимо сократить количество яблок, но можно добавить другие фрукты.
Это может быть что угодно, кроме банана и винограда. Сухофрукты также под запретом.
Теперь на завтрак стоит готовить геркулесовую кашу на воде. Одна-две ложки хлопьев, творог и салат из сырых овощей – новое начало дня на следующие несколько недель. Количество диетических продуктов постепенно уменьшается.
Белки из молочки заменяются мясом, а с десятой недели можно варить бульоны и супчики. В этот период организм еще может сбрасывать вес. Диетологи рекомендуют еще месяц-два после выхода не есть хлебобулочных и кондитерских изделий, поскольку всегда есть риск вернуть изначальный вес и даже набрать сверх того.
Диета Кима Протасова – отзывы
Когда мы готовили статью, изучили много специализированных ресурсов и отзывов тех кто пробовал диету Кима Протасова. Предоставляем вашему вниманию некоторые из них:
Ксения:
На протасовке лучше всего сидеть летом, иначе все это дорого обойдется или будет слишком однообразным. Пять недель забрали у меня 7 кг, на радостях я быстро вернулась к прежнему образу жизни, о чем и пожалела. Собираюсь попробовать еще раз сначала.Наталья:
Хочу всем напомнить, что овощи нужно есть исключительно сырыми! Их нельзя варить и даже готовить на пару. Я придерживалась правил строго, поскольку задалась целью сбросить пятнадцать килограммов. Получилось только 10, но я все равно счастлива. Впереди еще недели выхода и восстановления, так что результат я намерена улучшить.Тамара:
Диета далась мне с трудом, потому что в ней почти нет горячих блюд, к которым я привыкла. Все всухомятку и холодное.
Несколько раз срывалась, но просто на куриный бульон, так что не знаю, насколько навредила. Тем не менее удалось избавиться от восьми кг к десятой неделе. Могу советовать всем, кто любит овощи.
Вероника:
Все время хочется добавить в салаты картошку, а нельзя. И посолить хочется, но тоже запрещено. Худеть — дело непростое, зато благодарное. Пять недель испытаний позади, как и семь килограммов жира. Теперь уже и сладкого не хочется, и с хлебом осторожно. Цените свой труд!Кристина:
Результат превзошел все мои ожидания. Минус 11 кг сделали меня худышкой, но чувствую я себя прекрасно. Никаких проблем с желудком или недомогания — бодрость и красота!
В каждой диете есть свои секреты и подводные камни. Изучив информацию внимательно, вы сможете избежать разочарований и легко похудеть. Овощи и белки – универсальная формула для тех, кто борется с лишним весом.