Нет ничего лучше, чем диета Кима Протасова

Диеты Оставить комментарий 158 Просмотров

Принципы диеты Кима Протасова, ее плюсы и минусы

Курс похудения длится пять недель и повторять его можно раз в год. Главное преимущество этого метода – есть можно без ограничений. Правда, только продукты из списка. Среди них – постное мясо, молочные продукты и сырые овощи. Благодаря такому меню жировые складки растворяются и исчезают.

Этому способствует низкокалорийная пища, минимум животных жиров и углеводов и наличие клетчатки в меню, на переработку которой уходит много энергии.

Все это нормализует уровень сахара в крови, снижает страсть к сладостям, которые стали для многих настоящей проблемой. Благодаря белкам вы почувствуете бодрость и прилив сил.

Также к преимуществам протасовки относится восстановление нормального обмена веществ и работы ЖКТ, насыщение витаминами. Такое меню у многих вызывает воодушевление, ведь худеть вкусно и сытно – это роскошь.

Однако первые две недели будут сложными из-за отсутствия животного белка. Этот факт относят к недостаткам методики. К минусам диеты Протасова относят и длительный выход из нее. Обратите внимание, что приступать к похудению нельзя после простуды, ОРЗ и сильных стрессов.

Такое питание помогает избавиться от лишних килограммов. И все же перед тем как приступать к диете, нужно удостовериться, что список противопоказаний вас не касается.

Меню диеты протасовки не подходит:

беременным и кормящим;
при заболеваниях ЖКТ и эндокринной системы;
при обострении хронических болезней;

ведущим активный образ жизни (тем, кто редко бывает дома);
при аллергии на лактозу.

Запомните несколько простых советов, актуальных для всего курса:

не голодать;
заниматься зарядкой;
пить 2 литра негазированной воды;

избегать пищевых добавок, которые нарушают обмен веществ (стабилизаторы, эмульгаторы, консерванты).

Суть диеты Кима Протасова

Пятинедельный период, за который вы сбросите лишние килограммы, делится на два этапа. В первые две недели вы сможете без ограничений есть овощи и дополнять их молочными продуктами в соотношении 2:1. С третьей недели можно будет есть нежирное мясо.

Главное правило протасовки состоит в употреблении овощей и кисломолочных продуктов. В сутки мы должны получать 1200-1500 калорий.

Конечно, все салаты подаются без соли, а запеканки – без сахара, но организм привыкнет к этому довольно быстро.

При небольших физических нагрузках этого вполне хватает на целый день. Ни в коем случае даже по праздникам нельзя есть:

сладости и мучное;
масло;
крупы, макароны;
картофель;

полуфабрикаты;
копчености;
жирное мясо;

фастфуд;
соль, сахар;
алкоголь.

Эти требования во многом совпадают с другими диетами, поскольку именно высококалорийные продукты и приводят к лишнему весу. Исключив их, мы заставим организм использовать то, что он успел отложить. При этом список разрешенных продуктов весьма широк. Диета Кима Протасова предусматривает разнообразные рецепты из таких составляющих:

свежие овощи (кабачок, тыква, огурец, сельдерей, помидор, морковь, редис, репа, сладкий перец, свекла, баклажаны);
овощные соки;
говядина, телятина, курица;
рыба;
творог (не более 4%);

кефир, йогурт, ряженка – обезжиренные, без наполнителей;
яйца;
нежирный сыр;
зеленые яблоки;
чай, кофе.

Все это можно употреблять даже ночью, так что вы точно не почувствуете голода.

Подробное меню диеты Кима Протасова на каждый день

Описание диеты Кима Протасова по неделям сводится в компактную таблицу, которую каждый может разнообразить по своему вкусу. Из разрешенных продуктов можно создавать любые блюда. Нет необходимости подсчитывать калории и ограничивать себя в размере порций.

Главное правило – ешьте всегда, когда чувствуете голод. Многие скучают по кашам и супам, но ради собственной фигуры стоит потерпеть. Уже с пятнадцатого дня режим становится более лояльным, так что некоторые даже не замечают отказа от углеводов.

Зависимость от соли и сахара постепенно сходит на нет и больше не мешает нам выглядеть хорошо.

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1,2 неделя	Яблоко, творог, йогурт	Свекла, морковь, капуста, горошек с йогуртом	Овощной суп, салат, кефир, яйцо	Два сладких перца, творог с овощами, морковно-яблочный сок	Зернистый творог, одно яблоко, овощи
3,4,5 неделя	Творожная запеканка с яблоком (с одним яйцом)	Салат из моркови, свеклы и яблока с соком лимона	Окрошка с вареным мясом на кефире	Салат из помидоров и творога	Фаршированные мясом помидоры, салат капустно-яблочный с йогуртом

Выход из протасовки

Будьте готовы к тому, что пятой неделей все не закончится. Выход из диеты тоже занимает около пяти недель. Чтобы не навредить организму и сохранить достигнутый результат, менять систему питания нужно медленно и равномерно.

Треть молочных продуктов должна быть обезжиренной. Разрешается заправлять салаты растительным маслом. В целом за день можно употребить 30-35 г жиров.

И если калории считать не придется, то уж жиры посчитать стоит. Необходимо сократить количество яблок, но можно добавить другие фрукты.

Это может быть что угодно, кроме банана и винограда. Сухофрукты также под запретом.

Теперь на завтрак стоит готовить геркулесовую кашу на воде. Одна-две ложки хлопьев, творог и салат из сырых овощей – новое начало дня на следующие несколько недель. Количество диетических продуктов постепенно уменьшается.

Белки из молочки заменяются мясом, а с десятой недели можно варить бульоны и супчики. В этот период организм еще может сбрасывать вес. Диетологи рекомендуют еще месяц-два после выхода не есть хлебобулочных и кондитерских изделий, поскольку всегда есть риск вернуть изначальный вес и даже набрать сверх того.

Диета Кима Протасова – отзывы

Когда мы готовили статью, изучили много специализированных ресурсов и отзывов тех кто пробовал диету Кима Протасова. Предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Ксения:
На протасовке лучше всего сидеть летом, иначе все это дорого обойдется или будет слишком однообразным. Пять недель забрали у меня 7 кг, на радостях я быстро вернулась к прежнему образу жизни, о чем и пожалела. Собираюсь попробовать еще раз сначала.

Наталья:
Хочу всем напомнить, что овощи нужно есть исключительно сырыми! Их нельзя варить и даже готовить на пару. Я придерживалась правил строго, поскольку задалась целью сбросить пятнадцать килограммов. Получилось только 10, но я все равно счастлива. Впереди еще недели выхода и восстановления, так что результат я намерена улучшить.

Тамара:
Диета далась мне с трудом, потому что в ней почти нет горячих блюд, к которым я привыкла. Все всухомятку и холодное.

Несколько раз срывалась, но просто на куриный бульон, так что не знаю, насколько навредила. Тем не менее удалось избавиться от восьми кг к десятой неделе. Могу советовать всем, кто любит овощи.

Вероника:
Все время хочется добавить в салаты картошку, а нельзя. И посолить хочется, но тоже запрещено. Худеть — дело непростое, зато благодарное. Пять недель испытаний позади, как и семь килограммов жира. Теперь уже и сладкого не хочется, и с хлебом осторожно. Цените свой труд!

Кристина:
Результат превзошел все мои ожидания. Минус 11 кг сделали меня худышкой, но чувствую я себя прекрасно. Никаких проблем с желудком или недомогания — бодрость и красота!

В каждой диете есть свои секреты и подводные камни. Изучив информацию внимательно, вы сможете избежать разочарований и легко похудеть. Овощи и белки – универсальная формула для тех, кто борется с лишним весом.

А вы уже испытали на себе эффект методики Протасова? На сколько килограммов удалось похорошеть вам? Ждем ваши комментарии и фото до и после диеты Протасова.