Содержание статьи:
По последним данным научных исследований к диетам намеренно или косвенно хоть раз в жизни прибегал каждый человек.
Похудеть, улучшить цвет лица или настроение, да и просто поменять жизнь в лучшую сторону – мечта не только прекрасной половины человечества, но и сильных её представителей.
Если вы давно искали безопасный и эффективный способ похудения, не ограниченный одним единственным продуктом, тогда гиполипидемическая диета для вас!
Давайте вместе попробуем разобраться в её основных принципах, плюсах и минусах, советах и рекомендациях!
Основные принципы гиполипидемической диеты
Гиполипидемическая диета довольно проста в своём исполнении, но при этом очень эффективна. Её основное назначение – обмен веществ заметно ухудшается, что неизбежно влечёт за собой набор веса.
Стоит учесть, что гиполипидемическая диета не даёт моментальных результатов, но позволяет в итоге сбросить до 15 кг. Постарайтесь настроиться на длительную работу над собой.
Конечно, многое зависит от вашего возраста и общего физического состояния, но положительный эффект вы ощутите уже через месяц. О значительной потере веса можно будет говорить спустя 8-10 недель.
Если придерживаться её постоянно, о лишнем весе можно будет забыть навсегда!Из-за своей универсальности гиполипидемическая диета подойдёт практически для всех, кроме детей до 18 лет, будущих и кормящих мам, больных сахарным диабетом с инсулиновой зависимостью.
При нехватке кальция в организме (проявляется в виде сухой кожи, повышенной раздражительности, утомляемости), гиполипидемическая диета также противопоказана, т. к. предполагает ограничение в молочных продуктах.
Советы для лучшего результата на гиполипидемической диете
Существует несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы действительно хотите достичь желаемого результата.
- Приёмы пищи лучше разбить на несколько подходов (3 основных и 2 перекуса) и порции по возможности ограничить до 200 грамм. Голодание абсолютно недопустимо. Помните: вода –лучший помощник в перерывах между перекусами!
- Ужинать лучше за 4 часа до сна. Если вам трудно предугадать это время, диетологи советуют прекратить приём пищи после 19:00.
Не стоит забывать о потребляемых калориях. Среднесуточная норма должна оставаться на уровне 1200 ккал. Однако при больших физических нагрузках, калории необходимо увеличить. В среднем гиполипидемическая диета снижает количество потребляемых калорий на 25-30%.
- Обратите внимание на способ приготовления пищи – всё жареное придётся исключить из рациона.
- На протяжении всей диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины – их будет не хватать!
Конечно, гиполипидемическая диета подразумевает список запрещённых и разрешённых продуктов.
Запрещённые продукты при гиполипидемической диете:
- молоко и молочные продукты с высоким процентом жирности;
- свинина, говядина и их субпродукты;
- майонез и кетчуп;
- все виды колбасной продукции;
- сладкие и мучные изделия (конфеты, торты, сгущенка, зефир и шоколад);
- сливочное масло и маргарин;
- сладкие газированные напитки, чёрный кофе и какао;
- алкогольные и слабоалкогольные напитки;
- орешки, чипсы, сухарики и прочий фаст-фуд;
- сахар в чистом виде.
Но не стоит впадать в панику! Неделю без вышеперечисленных продуктов легко можно продержаться. Главное – начать!
Список основных продуктов при гиполипидемической диете
Если всё же список запрещённых продуктов поставил вас в тупик, вот рекомендованные диетологами продукты, которые составят ваш рацион на ближайшее время.
- Фрукты, овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, перец, капуста, брокколи) и ягоды в любом виде.
- Мясо птицы без кожи (предпочтительно грудка).
- Свежий (или в виде сухарей) ржаной хлеб.
- Крупы (при варке не добавляйте масла!).
- Любая белая рыба (морская или речная).
- Морская капуста.
- Несладкие фруктовые соки и компот, вода без газа.
Если тяжело сразу отказаться от привычного рациона, диетологи предлагают ещё один список продуктов, разрешенных в небольшом количестве:
- постная говядина (только в запечённом или тушеном виде);
- нежирные бульоны (они ещё называются «вторичными»);
- отварной и печёный картофель;
- грибы;
- орехи (фундук, миндаль);
- острые и сильно пряные приправы;
- бокал красного вина (не чаще 2 раз в неделю).
Гиполипидемическая диета — меню на неделю
День | Меню |
1 день | Завтрак: овсяная каша на воде (без масла), зелёный чай.
Перекус: овощной салат (лучше с оливковым маслом).
Полдник: тост с джемом, 1 фрукт (кроме банана). Ужин: борщ вегетарианский с нежирной сметаной. |
2 день | Завтрак: салат из свежих овощей.
Перекус: любой фрукт (лучше грейпфрут). Обед: курица отварная, гречка или рис (по желанию). Полдник: нежирный творог. Ужин: запечённая рыба, винегрет. |
3 день | Завтрак: отварной рис с сухофруктами.
Перекус: любой фрукт, зелёный чай.
Полдник: салат греческий. Ужин: запечённая (или на гриле) белая рыба. |
4 день | Завтрак: омлет из двух белков.
Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира. Обед: вегетарианский борщ, чёрный чай. Полдник: запечённые куриные тефтели. Ужин: овощи на гриле. |
5 день | Завтрак: каша пшенная на воде с тыквой.
Перекус: орехи и сухофрукты.
Полдник: салат фруктовый с добавлением ягод. Ужин: отварной картофель, рыба на пару. |
6 день | Завтрак: рисовая каша на воде, фруктовый сок.
Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира. Обед: постные щи, отварная куриная грудка. Полдник: любой фрукт, зелёный чай. Ужин: запечённая рыба, овощная нарезка. |
7 день | Завтрак: овсяная каша на воде с мёдом.
Обед: суп-пюре из картофеля с грибами. Полдник: салат греческий с брынзой. Ужин: паровые куриные котлеты, гречка. |
При выходе из гиполипидемической диеты следует руководствоваться нехитрыми правилами. Не стоит по окончании диеты набрасываться на запрещённые до этого продукты. Попробуйте потихоньку добавлять в свой рацион то, что вам особенно хотелось во время диеты.
Например, шоколад можно добавить в утренний приём пищи, а домашний творог лучше оставить на обед, при этом желательно, чтобы это были разные дни. Но помните о разумных количествах! От жареного всё-таки лучше отказаться или свести его употребление к минимуму.
Отзывы о гиполипидемической диете
Оксана:
Пару месяцев назад поняла, что нужно срочно худеть. Сразу скажу, было сложно отказаться от любимых блюд и перейти на новый обессолено-обезжиренный рацион. Но желание похудеть было сильнее аппетита.
Результат – 12 кг по прошествии двух месяцев! Теперь я точно не остановлюсь на достигнутом! До заветного размера М осталось всего 6 кило!
Марина:
Данную диету в качестве профилактики рекомендовал знакомый кардиолог. За скинутыми килограммами я не сильно гналась, но эффект всё равно ощутила. Уже через месяц скинула 4 кг.
Цифра может и не сильно впечатляющая, но и придерживалась диеты я не сильно строго.
Иногда позволяла себе бокал шампанского и любимый шоколад. (Праздники ведь никто не отменял).
Зато настроение сразу улучшилось, да и сил прибавилось. Диету однозначно буду рекомендовать подругам для борьбы с хандрой и лишними килограммами!
Елена:
На самом деле диета хорошая, эффективная! Но, честно говоря, без сопутствующих физических упражнений всё равно не получается полностью избавиться от лишних сантиметров…
Зато сразу двух зайцев убиваешь – появляется не только заветная худоба, но и подтянутые мышцы!
На сегодняшний день, если нет противопоказаний, диетологи рекомендуют данный вид диеты для всех, кто хочет хорошо выглядеть и в 20, и в 60!
По сути, при выполнении гиполипидемической диеты вы просто отказываетесь от вредных продуктов, которыми и так переполнена жизнь любого современного человека.
Ну, а если наряду с оздоровительным вы ищете диету ещё и с косметическим эффектом, тогда данная диета для вас! Скинуть 15 килограмм, просто не употребляя часть продуктов, – мечта любой женщины!