Достоинства и недостатки гиполипидемической диеты

Диеты Оставить комментарий 166 Просмотров

Основные принципы гиполипидемической диеты

Гиполипидемическая диета довольно проста в своём исполнении, но при этом очень эффективна. Её основное назначение – обмен веществ заметно ухудшается, что неизбежно влечёт за собой набор веса.

Стоит учесть, что гиполипидемическая диета не даёт моментальных результатов, но позволяет в итоге сбросить до 15 кг. Постарайтесь настроиться на длительную работу над собой.

Конечно, многое зависит от вашего возраста и общего физического состояния, но положительный эффект вы ощутите уже через месяц. О значительной потере веса можно будет говорить спустя 8-10 недель.

По мнению диетологов, самое сложное не сбросить вес, а заново его не набрать. И вот в этом гиполипидемической диете практически нет равных.

Если придерживаться её постоянно, о лишнем весе можно будет забыть навсегда!Из-за своей универсальности гиполипидемическая диета подойдёт практически для всех, кроме детей до 18 лет, будущих и кормящих мам, больных сахарным диабетом с инсулиновой зависимостью.

При нехватке кальция в организме (проявляется в виде сухой кожи, повышенной раздражительности, утомляемости), гиполипидемическая диета также противопоказана, т. к. предполагает ограничение в молочных продуктах.

Для полной уверенности перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.

Советы для лучшего результата на гиполипидемической диете

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться, если вы действительно хотите достичь желаемого результата.

Приёмы пищи лучше разбить на несколько подходов (3 основных и 2 перекуса) и порции по возможности ограничить до 200 грамм. Голодание абсолютно недопустимо. Помните: вода –лучший помощник в перерывах между перекусами!
Ужинать лучше за 4 часа до сна. Если вам трудно предугадать это время, диетологи советуют прекратить приём пищи после 19:00.
Не стоит забывать о потребляемых калориях. Среднесуточная норма должна оставаться на уровне 1200 ккал. Однако при больших физических нагрузках, калории необходимо увеличить. В среднем гиполипидемическая диета снижает количество потребляемых калорий на 25-30%.
Обратите внимание на способ приготовления пищи – всё жареное придётся исключить из рациона.
На протяжении всей диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины – их будет не хватать!

Конечно, гиполипидемическая диета подразумевает список запрещённых и разрешённых продуктов.
Запрещённые продукты при гиполипидемической диете:

молоко и молочные продукты с высоким процентом жирности;
свинина, говядина и их субпродукты;
майонез и кетчуп;
все виды колбасной продукции;
сладкие и мучные изделия (конфеты, торты, сгущенка, зефир и шоколад);

сливочное масло и маргарин;
сладкие газированные напитки, чёрный кофе и какао;
алкогольные и слабоалкогольные напитки;
орешки, чипсы, сухарики и прочий фаст-фуд;
сахар в чистом виде.

Но не стоит впадать в панику! Неделю без вышеперечисленных продуктов легко можно продержаться. Главное – начать!

Список основных продуктов при гиполипидемической диете

Если всё же список запрещённых продуктов поставил вас в тупик, вот рекомендованные диетологами продукты, которые составят ваш рацион на ближайшее время.

Фрукты, овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, перец, капуста, брокколи) и ягоды в любом виде.
Мясо птицы без кожи (предпочтительно грудка).
Свежий (или в виде сухарей) ржаной хлеб.

Крупы (при варке не добавляйте масла!).
Любая белая рыба (морская или речная).
Морская капуста.
Несладкие фруктовые соки и компот, вода без газа.

Если тяжело сразу отказаться от привычного рациона, диетологи предлагают ещё один список продуктов, разрешенных в небольшом количестве:

постная говядина (только в запечённом или тушеном виде);
нежирные бульоны (они ещё называются «вторичными»);
отварной и печёный картофель;
грибы;

орехи (фундук, миндаль);
острые и сильно пряные приправы;
бокал красного вина (не чаще 2 раз в неделю).

Гиполипидемическая диета — меню на неделю

День	Меню
1 день	Завтрак: овсяная каша на воде (без масла), зелёный чай. Перекус: овощной салат (лучше с оливковым маслом). Обед: фаршированный перец, компот. Полдник: тост с джемом, 1 фрукт (кроме банана). Ужин: борщ вегетарианский с нежирной сметаной.
2 день	Завтрак: салат из свежих овощей. Перекус: любой фрукт (лучше грейпфрут). Обед: курица отварная, гречка или рис (по желанию). Полдник: нежирный творог. Ужин: запечённая рыба, винегрет.
3 день	Завтрак: отварной рис с сухофруктами. Перекус: любой фрукт, зелёный чай. Обед: овощной суп, хлеб с отрубями. Полдник: салат греческий. Ужин: запечённая (или на гриле) белая рыба.
4 день	Завтрак: омлет из двух белков. Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира. Обед: вегетарианский борщ, чёрный чай. Полдник: запечённые куриные тефтели. Ужин: овощи на гриле.
5 день	Завтрак: каша пшенная на воде с тыквой. Перекус: орехи и сухофрукты. Обед: суп грибной, отварная говядина. Полдник: салат фруктовый с добавлением ягод. Ужин: отварной картофель, рыба на пару.
6 день	Завтрак: рисовая каша на воде, фруктовый сок. Перекус: стакан нежирного йогурта или кефира. Обед: постные щи, отварная куриная грудка. Полдник: любой фрукт, зелёный чай. Ужин: запечённая рыба, овощная нарезка.
7 день	Завтрак: овсяная каша на воде с мёдом. Перекус: любой фрукт (лучше цитрусовый). Обед: суп-пюре из картофеля с грибами. Полдник: салат греческий с брынзой. Ужин: паровые куриные котлеты, гречка.

При выходе из гиполипидемической диеты следует руководствоваться нехитрыми правилами. Не стоит по окончании диеты набрасываться на запрещённые до этого продукты. Попробуйте потихоньку добавлять в свой рацион то, что вам особенно хотелось во время диеты.

Например, шоколад можно добавить в утренний приём пищи, а домашний творог лучше оставить на обед, при этом желательно, чтобы это были разные дни. Но помните о разумных количествах! От жареного всё-таки лучше отказаться или свести его употребление к минимуму.

Отзывы о гиполипидемической диете

Оксана:

Пару месяцев назад поняла, что нужно срочно худеть. Сразу скажу, было сложно отказаться от любимых блюд и перейти на новый обессолено-обезжиренный рацион. Но желание похудеть было сильнее аппетита.

Результат – 12 кг по прошествии двух месяцев! Теперь я точно не остановлюсь на достигнутом! До заветного размера М осталось всего 6 кило!

Марина:

Данную диету в качестве профилактики рекомендовал знакомый кардиолог. За скинутыми килограммами я не сильно гналась, но эффект всё равно ощутила. Уже через месяц скинула 4 кг.

Цифра может и не сильно впечатляющая, но и придерживалась диеты я не сильно строго.

Иногда позволяла себе бокал шампанского и любимый шоколад. (Праздники ведь никто не отменял).

Зато настроение сразу улучшилось, да и сил прибавилось. Диету однозначно буду рекомендовать подругам для борьбы с хандрой и лишними килограммами!

Елена:

На самом деле диета хорошая, эффективная! Но, честно говоря, без сопутствующих физических упражнений всё равно не получается полностью избавиться от лишних сантиметров…

Зато сразу двух зайцев убиваешь – появляется не только заветная худоба, но и подтянутые мышцы!

Изначально гиполипидемическая диета была разработана в качестве дополнительного лечения и профилактики заболеваний сердца.

На сегодняшний день, если нет противопоказаний, диетологи рекомендуют данный вид диеты для всех, кто хочет хорошо выглядеть и в 20, и в 60!

По сути, при выполнении гиполипидемической диеты вы просто отказываетесь от вредных продуктов, которыми и так переполнена жизнь любого современного человека.

Ну, а если наряду с оздоровительным вы ищете диету ещё и с косметическим эффектом, тогда данная диета для вас! Скинуть 15 килограмм, просто не употребляя часть продуктов, – мечта любой женщины!

Если вы уже прибегали к гиполипидемической диете, поделитесь с нами вашими успехами! Оставляйте ваши комментарии! Давайте худеть вместе!