Срочные новости
Главная / Диеты / Как похудеть на дробном питании

Как похудеть на дробном питании

В бешеном ритме жизни современного мира у нас часто не хватает времени на многие вещи. В погоне за финансовым благополучием и карьерным ростом мы жертвуем своим временем и здоровьем.

Из-за постоянной занятости у нас нет времени нормально питаться, в итоге мы ограничиваемся быстрыми перекусами в течение рабочего дня. По вечерам же, дорвавшись наконец до еды, мы зачастую съедаем в 2-3 раза больше, чем нам необходимо.

Неудивительно, что при регулярности такого образа жизни у людей начинаются неприятности с пищеварением, которые влекут за собой проблемы с избыточным весом. Понятно, что проблема лишнего веса заставляет искать пути возвращения себе былой стройности и общего оздоровления организма.

И первое, что можно сделать в таком случае – это изменить свой привычный режим питания, перейдя на дробное питание, что позволит вам не только улучшить свое здоровье, но и начать ежемесячно терять до 3 кг избыточного веса!

Что же значит – дробное питание?

Дробное, (или раздельное) питание не является диетой для похудения в прямом смысле этого слова. Вы вполне можете ограничиться простым увеличением количества приемов пищи с одновременным уменьшением потребляемых порций.

Меню дробного питанияЭто уже снизит количество калорий, поступающих в ваш организм, и окажет на него благоприятное воздействие. Если же вы ставите перед собой цель избавиться с помощью дробного питания от избыточного веса, придется пойти дальше.

Польза частого дробного питания неоспорима: частые приемы пищи избавляют организм от ощущения голода. Ведь за те 2-4 часа, из которых состоит интервал между трапезами, голод просто не успевает проявиться.

Также такой режим питания заставляет организм отказаться от консервирования калорий «про запас», ведь в него практически непрерывным потоком поступает энергия. Система дробного питания для похудения базируется на принципах бесперебойного поступления в организм энергии.

Частые приемы пищи и отсутствие постоянного чувства голода позволяют насыщаться гораздо меньшим количеством пищи, что значительно снижает общее поступление калорий в организм, а также улучшает метаболизм и функционирование пищеварительной системы.

Принцип дробного питанияКак известно, для запуска процесса похудения необходимо, чтобы в организм поступало меньше количество калорий, чем он использует.

Таким образом, постепенно уменьшая порции потребляемой пищи при неизменном уровне физической активности, мы заставляем организм использовать для поддержания его работы внутренние запасы в виде подкожного жира.

Правила похудения на дробном питании

Для правильного похудения с помощью дробного питания необходимо соблюдать следующие правила:

  • для начала, если вы не можете сразу бросить привычные блюда, следует уменьшить в два раза их порции;
  • приемы пищи должны проводиться с интервалом в 2-3 часа в одно и то же время ежедневно;
  • следует постепенно исключить из меню все высококалорийные продукты;
  • утренний прием пищи должен по максимуму состоять из медленных углеводов;
  • основные дневной и вечерний приемы пищи должны состоять из продуктов с высоким содержанием белка;
  • из рациона исключаются кондитерские изделия, алкоголь, а также все жареное и жирное;
  • между основными приемами пищи перекусываем орехами, фруктами, нежирным йогуртом или кефиром, овощными салатами;
  • в дневном рационе должно содержаться не более 10 % углеводов;
  • ежедневно пить большое количество чистой воды.

Плюсы и минусы дробного питания

Основными плюсами дробного питания как системы похудения являются следующие:

  • Дробное питание-разрешенные продуктыв отличие от многих диет, она заставляет бороться с чувством голода, что сводит на нет риск нарушить правила диеты, съев что-нибудь запрещенное;
  • частое потребление пищи значительно снизит ваш аппетит, а также улучшит обмен веществ, что тоже будет благоприятно сказываться на скорости похудения;
  • потеря веса при дробном питании происходит медленно, но верно, и в большинстве случаев он не возвращается.

Серьезных минусов система дробного питания практически не имеет. Единственное, что можно к ним отнести – это необходимость четко следовать графику приема пищи, что может быть затруднительно в силу самых разных причин организационного характера.

Противопоказаний как таковых система дробного питания тоже не имеет – она подходит для женщин при беременности, людей любого возраста и уровня здоровья.

Продукты которые нужно употреблять при дробном питании

Давайте разберемся, какие продукты лучше всего употреблять в каждый прием пищи:

  • Как питаться на дробном питаниипервый основной прием пищи должен состоять из медленно усваиваемых углеводов, которыми богаты цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола;
  • второй и третий основные приемы пищи посвящаются высокобелковой пище в сочетании с овощами, содержащими большое количество клетчатки. При этом в них должно быть минимум крахмала;
  • промежуточные приемы пищи должны состоять из продуктов, которые быстро усваиваются – кисломолочные продукты, фрукты. Важный момент – калорийность промежуточных «перекусов» должна быть в 2 раза ниже, чем у основных приемов пищи.

Примерное меню дробного питания на неделю

Давайте рассмотрим пример меню по системе дробного питания для похудения на одну неделю в следующей таблице (при желании его можно продлить на месяц):

День №1

1-я трапеза: 200 г. гречневой каши, стакан грейпфрутового сока;

2-я трапеза: груша, стакан компота;

3-я трапеза: 200 г. куриной грудки на гриле, ржаной хлеб;

4-я трапеза: горсть орехов, яблоко;

5-я трапеза: 200 г. рыбы на пару, овощная смесь.

День №2

1-я трапеза: 200 г. манной каши, цитрусовый;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: 250 г. куриного рулета, ржаной хлеб;

4-я трапеза: яблоко, 3-4 грецких ореха;

5-я трапеза: рыбные зразы с креветками, чашка зеленого чая.

День №3

1-я трапеза: 200 г. овсянки, яблоко;

2-я трапеза: салат из огурцов и белой капусты;

3-я трапеза: суп с тунцом, цельнозерновой хлеб;

4-я трапеза: персик, 150 г. творожной массы;

5-я трапеза: 200 г. куриных отбивных, салат из томатов.

День №4

1-я трапеза: яйцо всмятку, бутерброд с маслом, чашка чая, цитрусовый;

2-я трапеза: 200 г. творожной массы, клубника;

3-я трапеза: 200 г. люля-кебаб из говядины, ржаной хлеб;

4-я трапеза: горсть орехов и изюма;

5-я трапеза: рыбный пирог, овощной салат.

День №5

1-я трапеза: 200 г. гречневой каши, цитрусовый;

2-я трапеза: 2 персика;

3-я трапеза: куриный суп, цельнозерновой хлеб;

4-я трапеза: груша, стакан компота;

5-я трапеза: паштет из куриной печени, овощное рагу.

День №6

1-я трапеза: 200 г. манной каши, стакан цитрусового сока;

2-я трапеза: 150 г. творожной массы, нектарин;

3-я трапеза: рыбная уха, ржаной хлеб;

4-я трапеза: 2 яблока;

5-я трапеза: 200 г. курятины на гриле, стакан томатного сока.

Дробное питание- менюДень №7

1-я трапеза: 200 г. овсянки, цитрусовый;

2-я трапеза: домашний йогурт;

3-я трапеза: суп с фрикадельками, ржаной хлеб;

4-я трапеза: гость орехов, чайная ложка меда;

5-я трапеза: куриные оладьи, овощное рагу.

Изобилие рецептов блюд, подходящих для дробного питания, позволит вам легко составлять новое меню на каждый день процесса похудения.

Поскольку систему дробного питания лишь отчасти можно назвать диетой, она не предусматривает процесса выхода из нее.

Оптимально сохранять режим дробного питания и после достижения желаемых результатов в избавлении от избыточного веса. Это поможет поддерживать организм в тонусе и избежать ситуации, когда потерянный вес начнет возвращаться.

Дробное питание – отзывы

При написании статьи мы изучили специализированные ресурсы и отзывы людей которые практикуют дробное питание. Вот некоторые из них:

Анна, 25 лет:

Хочу сказать, что раздельное дробное питание – это, пожалуй, лучший способ поддерживать свой организм в хорошей форме, даже если у вас нет времени на регулярные занятия в спортивном зале. У меня был период, когда я не могла регулярно тренироваться – были проблемы со здоровьем.

Похудение на дробном питанииПосле 3 недель вынужденного отдыха встала на весы и ахнула – я поправилась на 3 кг! При моем обычном весе 52 кг – это очень много для меня.

После этого я сразу уменьшила свои порции пищи, перестала питаться от случая к случаю, ввела строгий режим питания и учета калорий. В результате набранные кило испарились в течение полутора недель!

Марина, 30 лет:

За последние 3 года я перепробовала более 5 разных диет для похудения. Они давали разные результаты, некоторые были очень даже впечатляющими. Но у них всех был один общий недостаток – вес быстро возвращался ко мне.

Когда я наконец-то обратилась к системе дробного питания, мой вес при росте 170 см был 80 кг. Каково было мое удивление, когда всего за неделю дробного питания мне удалось избавиться от 6 кг!

После этого еще месяц в неделю стабильно уходило до полутора кг. Сейчас я по привычке продолжаю питаться дробно, и не испытываю проблем с лишним весом.

Зоя, 43 года:

Я домохозяйка, и поэтому вполне могу позволить себе постоянно дробно питаться. При этом я не испытываю проблем с избыточным весом с тех самых пор, как 5 лет назад впервые открыла для себя систему дробного питания.

Тогда, после рождения второго ребенка, мой вес при росте 165 см составлял ужасные 77 кг! Система дробного питания помогла мне за первый месяц потерять 7 кг, при этом я раз в неделю позволяла себе съесть конфетку-другую.

Еще в течение полугода после этого мой вес окончательно пришел в норму и с тех пор стабильно держится на уровне 60 кг.

Елена, 27 лет:

Я всегда старалась питаться небольшими порциями через короткие промежутки времени. От лишнего веса никогда особо не страдала, но все же была мысль похудеть на пару кило. Тогда мне посчастливилось попасть на описание системы дробного питания.

Сравнив свой режим с описанным в статье, я сделала выводы, которые впоследствии позволили мне достичь желаемого. Я стала употреблять больше чистой воды ежедневно, сделала более строгим режим приема пищи, а также подогнала свой рацион по структуре к рациону дробного питания.

Сейчас тоже продолжаю питаться дробно, мой вес стабилен и к тому же я себя прекрасно чувствую.

Простой переход на дробное питание уже способен сотворить с вашей фигурой настоящее чудо. Если же к этому добавить регулярные физические упражнения, вы получите идеально подтянутое и здоровое тело, при этом не изводя себя строгими диетами, которые к тому же неизвестно как отразятся на вашем здоровье.

А что вы думаете о системе дробного питания? Способна ли она заменить полноценную специализированную диету? Оставляйте свои мысли и замечания на этот счет в комментариях к данной статье!

Читайте также

Палео диета для похудения

Вся правда о палео диете

Содержание статьи:1 Основные принципы палеодиеты2 Суть палеолитической диеты3 Диета Палео – меню на неделю4 Выход из …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *